CHRISTOPH TREIER

FAQ: Braucht es mentales Training und was kostet es?

2011-07-21T00:10:00.002+03:00

Foto: Biathlon Weltmeisterin und Weltcupsiegerin Kaisa Mäkäräinen ist eine der vielen Athleten und Athletinnen, die ich betreue.

Ich kriege sehr oft die obenstehende Frage zu hören, deshalb möchte ich hier im Blog dazu Stellung nehmen.

Braucht es mentales Training?
Mit dem Bedarf für mentales training ist es wie mit dem bedarf für eine Brille. Es gibt Leute, die eine unbedingt eine Brille brauchen und dann gibt es Leute, die ausgezeichnet ohne Brille klar kommen. Es gibt Sportler, die von Natur aus über eine sehr starke Psyche verfügen ohne je in Kontakt mit einem mentalen Coach gewesen zu sein. Dann gibt es aber auch Sportler, die ihr körperliches Leistungsvermögen erst ausschöpfen können, wenn sie gelernt haben, ihre Gedanken und Gefühle bewusst zu steuern.
Genau wie mit der Sehstärke ist es auch mit der mentalen Kraft. Es gibt Leute, die keine Brille tragen obwohl sie eigentlich welche benötigen würden, um richtig scharf sehen zu können. Ähnlich verhält es sich mit Sportlern: Viele von ihnen sind sich nicht bewusst, wie viel bessere Leistungen sie mit Hilfe von mentalem Training erbringen könnten.
Und zu guter Letzt darf man nicht vergessen, dass es bei gewissen Verhältnissen wie bei starker Sonne, Schneefall oder hohem Tempo, ein grosser Vorteil ist eine Brille zu tragen. Ähnlich verhält es sich auch hier mit dem mentalen Training. Beinahe alle Sportler können in Situationen gelangen, wo sie grossen Nutzen aus dem mentalen Training ziehen können.
Eine Sache ist jedenfalls sicher: Mentales Training hat noch niemandem geschadet (immer unter der Voraussetzung, dass man mit einem seriösen Coach zusammen arbeitet).

Was kostet mentales Training?
Es ist sehr unterschiedlich wieviel ein mentaler Coach kostet. Eine Konsultation oder ein Programm können bis zu 100 Euro oder noch mehr kosten. Ich persönlich habe 20 Euro als Preis für eine Sitzung resp. Programm gewählt. Ich möchte nämlich nicht, dass die Kosten es für einen jungen Sportler verunmöglichen, sich mit dem mentalen Training zu befassen.
Falls du intressiert bist, es einmal mit mentalem Training zu versuchen, so setze dich gerne mit mir per Email in Verbindung: treier.coaching@gmail.com

Finnische Schüler sorgen für Unruhe im Klassenzimmer

2011-05-31T08:25:00.002+03:00

Finnische Schüler liegen an der Spitze in den Pisa-Untersuchungen, gehören dafür aber zu den grössten Unruhestiftern in den Klassenzimmern. Sie werden diesbezüglich nur von den argentinischen und griechischen Schülern übertroffen. Insgesamt nahmen 38 Länder an dieser OECD Untersuchung teil.
Am besten sieht es mit der Schuldisziplin in Japan aus. Auch die anderen asiatischen Länder liegen auf Spitzenplätzen. Von den europäischen Ländern platzierten sich Rumänien, Albanien und Russland am besten. Die nordischen Länder finden wir dagegen weit im Hintertreffen.
In der OECD Untersuchung fragte man die Schüler, wie lange der Lehrer warten müsse bis im Klassenzimmer Ruhe einkehre.
Kommentar:
Wenn es vier Minuten dauert bis der Lehrer vor jeder Lektion im Klassenzimmer für Ruhe gesorgt hat, so verlieren die Schüler nicht weniger als 65 Unterrichtsstunden im Verlaufe eines Schuljahres.

Lauftraining mit 25 kg Rucksack und Bären in Lauerstellung

2011-05-29T22:09:00.002+03:00

Habe endlich wieder mit dem Lauftraining angefangen. Da ich so gut wie völlig ausser Form bin, ist dies ein sehr anstrengendes Unternehmen. Ich wusste, dass die ersten Trainings eine Plage werden können aber dass sie so weh tun würden glaubte ich trotzdem nicht. Eine Erklärung dafür erhielt ich kürzlich als ich mich seit langem wieder einmal auf die Waage stellte. Konnte dabei feststellen, dass ich im Prinzip mit einem 25 kg schweren Rucksack durch die Gegend laufe. Wie der Rucksack in relativ kurzer Zeit so schwer werden konnte, ist dann wieder eine andere Frage. Nahja, ich bin jedenfalls wieder im Training, das ausser dem schweren Rucksack auch einiges an Spannung bietet. Man hat nämlich kürzlich mindestens einen Bären hier in den umliegenden Wäldern gesichtet. Ich kann nur hoffen, dass der Bär sich nicht an eine LCHF Diät hält, da wäre ich schlecht beraten, da es schwierig wäre fettreichere Nahrung als mich zu finden.

Weltmeisterin! Herzliche Gratulation Kaisa!

2011-03-06T22:45:00.005+02:00

Herzliche Gratulation zum Weltmeistertitel. Nach der Silbermedaille von gestern gab es heute Gold! Ich erinnere mich noch gut als wir an einem schönen Spätsommertag im Trainingscenter in Vuokatti ein mentales Trainingsprogramm für diese Saison zusammen stellten. Wir sprechen dabei auch über die Biathlon WM in Sibirien und wie es sich anfühlen würde dort Weltmeisterin zu werden. Im herbst war es noch nicht mehr als ein Traum, heute wurde aus dem Traum Wirklichkeit. Du hast nicht zuletzt dank deiner Nervenstärke gewonnen, als neuner beim letzten Schiessen zwei Fehler machte. Nach bisher drei WM Rennen hast du noch keinen einzigen Fehler im Schiessen gemacht. Dies sagt wohl alles über deine momentane mentale Stärke!! Kaisa, du bist zur Zeit die beste Biathletin auf der Welt!

Riesiges Interesse für Topform 2011

2011-01-25T11:32:00.002+02:00

Das Interesse für TOPFORM 2011 war in Finnland und Schweden unglaublich gross. Ich hatte am Schluss die schwere Wahl unter 68 Kandidaten 16 Teilnehmer zu bestimmen. Hier auf meinem Blog in deutscher Sprache können Sie verfolgen, wie Roland Tornay in diesem Jahr zu seiner persönlichen Topform gelangt. In regelmässigen Rapporten werde ich Sie über sein Training und seine Fortschritte informieren.

TOPFORM 2011

2011-01-05T22:32:00.002+02:00

Nicht weniger als 68 Prozent der europäischen Bevölkerung setzt sich Jahr um Jahr zum Ziel, mit regelmässigen Training zu beginnen um in Form zu kommen. Offensichtlich gelingt es nur sehr wenigen sonst wären es nicht jedes Jahr wiederum um die 68 Prozent mit diesem Vorsatz. Es reicht nicht mit einer wohl überlegten Zielsetzung. Es ist äusserst wichtig, diese Ziele auch gefühlsmässig, also emotionell zu integrieren. Erst wenn das Ziel/die Ziele Emotionen wecken, werden auch Taten folgen.

Nehmen Sie an unserem Projekt TOPFORM 2011teil und profitieren Sie von den neuesten Methoden bezüglich Trainings- und Motivationslehre. Es spielt keine Rolle welches Ziel Sie haben, Hauptsache es hat etwas mit Gesundheit, Bewegung oder Training zu tun. Vielleicht träumen Sie schon lange davon einmal einen Marathon zu laufen oder warum nicht einmal am 90 km langen Vasa-Volksskilauf teilzunehmen, oder vielleicht sogar an einem Triathlon. Sie sind aber auch willkommen falls Sie Ihr optimales Gewicht erreichen möchten oder wieder in Ihre Lieblingsjeans passen möchten oder einfach wieder genügend fit sein möchten, um mit Ihren Enkeln spielen zu können.
Dieser Blog hält Sie auf dem Laufenden wie es für die Teilnehmer geht. Dies geschieht in Form von Einträgen, Fotos, Videos, Interviews, Auszügen aus den Trainingstagebüchern und Hintergrundberichten. Es wird faszinierend sein, den einzelnen Teilnehmern auf dieser Stelle zu folgen. Alle werden gemäss meinen Trainingsprogrammen trainieren und auch von mir persönlich gecoacht werden. Ich werde auch selber aktiv an TOPFORM 2011 teilnehmen, um meinen lädierten Rücken wieder auf Vordermann zu bringen und ganz allgemein wieder in Form zu kommen (mehr darüber aber später).

Nehmen Sie die Gelegenheit wahr und seien Sie dabei an TOPFORM 2011. Melden Sie Ihr Interesse bis spätestens am 17. Januar per Email: c.treier@hotmail. com an und formulieren Sie kurz Ihr Ziel, das Sie erreichen möchten.

Zwei verschiedene Sprachen

2010-12-16T11:37:00.003+02:00

Manchmal (oder eigentlich ziemlich oft) könnte man meinen, dass Männer und Frauen zwei völlig verschiedene Sprachen sprechen. Mein Referat ”Typisch weiblich-typisch männlich” gehört zu den am meisten bestellten von allen meinen Referaten. Ich behandle dabei eine Menge von konkreten Beispielen, die alle aus eigener Erfahrung wieder erkennen und erkläre die Hintergründe dazu. Heute verfügt man über genügend Forschung, um das manchmal gegensätzliche Verhalten von Frauen und Männern erklären zu können. Besonders die Evolutionstheorie gibt uns einige Aufschlüsse darüber warum Männer und Frauen zum Beispiel nicht gerne zusammen shoppen gehen oder warum Männer oft nur mit einem kurzen ”ok” auf ein langes Sms der Frau antwortet.
Aber jetzt ist Hilfe in Sicht. Eine kleine Machine übersetzt die Männersprache in die weibliche Version und umgekehrt. Sehen Sie sich den Video an und schmunzeln Sie!

...und herzliche Gratulation zum zweiten Weltcupsieg!

2010-12-05T14:04:00.003+02:00

Überlegener Sieg mit 1,25 Minuten Vorsprung. Dies bedeutet den zweiten Weltcupsieg für Kaisa Mäkäräinen und dies innerhalb von drei Tagen. Damit aber nicht genug: Kaisa führt jetzt auch im Biathlon Gesamtweltcup.Bravo Kaisa!!

Bravo Kaisa! Erster Weltcupsieg!

2010-12-05T12:37:00.002+02:00

Am Freitag gewann die finnische Biathletin Kaisa Mäkäräinen ihren ersten Weltcup. Sie schlug die gesamte Weltelite und gewann überlegen. Ich helfe seit einigen Monaten kaisa mit dem mentalen Training. Der Sieg ist die schönste Belohnung, die man sich als Coach vorstellen kann. Die mentale Kraft ist sehr wichtig im Biathlon, aber ohne die Superarbeit des finnischen Nationaltrainers Joe Obererlacher und des Trainings- und Wettkampfchefs des finnischen Biathlon-Verbandes Pelle Lindell, wäre dieser Erfolg niemals möglich gewesen. Wir glaubten alle an Kaisa, aber dass sich der Erfolg so schnell einstellen würde, kam doch etwas überraschend. Das grosse Ziel für das finnische Biathlon Team sind die olympischen Spiele in Sotschi 2014 und vor allem die Weltmeisterschaften zuhause in Finnland, in Kontiolahti 2015. Spätestens dann wollen wir zur absoluten Weltklasse gehören. Ich bin dankbar und stolz, dass ich auf dieser interessanten Reise als mental Trainer dabei sein darf. Es ist eine riesige Herausforderung das mentale Training für Biathleten zu planen und zu gestalten. Im Biathlon sind im höchsten Ausmasse Nerven aus Stahl gefragt. Man schiesst je fünf Schüsse mit einem Puls von ca. 170 Schlägen pro Minute. Damit nicht genug: einen Meter neben die stehen deine Konkurrenten, die einen zusätzlichen Stressfaktor ausmachen. Du weisst genau, dass du gleich gut und gleich schnell schiessen musst. Die gesamte Schiesszeit beträgt ca. 30 Sekunden. Während, vor und nach dieser halben Minute gilt es manchmal Dutzende von Gedanken zu bearbeiten. Ich werde in einem späteren Eintrag mehr auf die mentalen Faktoren im Biathlon eingehen.

Krafttraining für Kinder - wir müssen unsere Ansicht ändern!

2010-11-28T14:13:00.003+02:00

Diese Weekend hielt ich ein Referat über Jugendsport am Sportforum in Mariehamn. Mein Zeitplan erlaubte es, dass ich auch selber Zeit fand, um mir ein Referat anzuhören. Ich wählte den Vortrag von Professor Michail Tonkonogi, der über das Krafttraining für Kinder sprach. Prof. Tonkonogi wuchs in der Sowjetunion auf, lebt aber seit 1992 in Schweden und forscht in Sportphysiologie in Falun.
Er betonte in seinem Referat wiederholt, dass wir unbedingt unsere Ansicht über Krafttraining für Kinder und Jugendliche ändern müssen. Krafttraining schadet unseren Kindern nicht, ganz im Gegenteil.Tonkonogi erklärte, dass es keinerlei Belege gäbe, die darauf hin weisen würden, dass Krafttraining den Kindern schaden würde oder gar deren körperliche Entwicklung beeinträchtigen könnte. Es sei daher vollkommen unbegreiflich, wie dieses Vorurteil überhaupt entstehen konnte. Nur schon in Schweden mit seinen 8 Millionen Einwohnern, verletzen sich jährlich 60'000 bis 65'000 Kinder bis zu einem Alter von 16 Jahren im Zusammenhang mit dem Ausüben von Sport. Die allermeisten Verletzungen könnten mit einem regelmässigen Krafttraining vermieden werden.
Hier einige Fakten von seinem Referat:
Es gibt keinerlei Bedenken, dass 7-8 jährige Kinder mit einem systematischen Krafttraining beginnen.
Kinder sollen mit leichten Gewichten trainieren und pro Übung 13-15 Wiederholungen ausführen können.
Es wäre optimal wenn Kinder 2x pro Woche ein Krafttraining absolvieren könnten.
Kraft ist eine Voraussetzung, um sich eine korrekte Technik in seiner Sportart aneignen zu können. Der durch das Krafttraining erzielte Kraftgewinn erleichtert damit das Erlernen der Motorik.
Die meisten Knieverletzungen werden durch ungenügende Rumpfstabilität verursacht. Deshalb ist Krafttraining perfekt geeignet um Knie- und anderen Sportverletzungen vorzubeugen.
Das Risiko sich zu verletzen ist für Kinder beim Fussballspielen 500x grösser als beim Krafttraining.
Styrketräning ger starka muskler och det i sin tur ger ett starkt skelett och förebygger därmed benskördhet i högre ålder.

Mit Optimismus und positiver Einstellung in die Zukunft

2010-11-07T21:17:00.004+02:00

Alle wissen wie wichtig Optimismus, eine positive Einstellung und der Glaube an sich selbst sin dum Erfolg zu haben. Es spielt keine Rolle ob die sim Beruf, im Sport, in der Musik ode rim privaten Bereich sei. Ich durfte dies in den vergangenen Tagen am eigenen Leib erfahren. Ich war in meiner Funktion als menntaler Coach mit der Finnischen Biathlon Nationalmannschaft in Vuokatti in einem Trainingslager.
Es herrscht eine unglaubliche Aufbruchstimmung sowohl in der Damen- als auch Herrenmannschaft. Man sieht äusserst optimistisch in die Zukunft. Es gibt dafür verschiedene Ursachen: Erstens har der Finnische Biathlonverband in Pelle Lindell einen ausgewiesenen und sehr erfahrenen Trainings- und Wettkampchef. Er weiss genau was die Athleten brauchen um sich voll auf ihren Sport konzentrieren zu können. Er verfügt über ein unglaubliches Kontaktnetz im internationalen Skisport. Lindell ist es zu verdanken, dass es Finnland gelungen ist den international anerkannten Biathlonexperten Joe Oberlacherer aus Österreich als Cheftrainer für die Nationalmannschaft zu engagieren. Joe ist genau der richtige Mann für die finnischen Biathleten. Er wird sie zusammen mit seinem Team zu einer Weltklassenation machen. Der bescheidene Österreicher sties zwar erst vor wenigen Wochen zum Team aber spätestens in der Saison 2011/12 wird man seine Arbeit auf den Resultatlisten sehen. Joe arbeitet immer im Hintergrund aber er wird von einem enormen Erfolgswillen angetrieben.
Es gibt einen weiteren Faktor, der das Gefühl verstärkt, dass man in Zukunft mit den finnischen Biathleten rechnen muss. Im Jahre 2015 finden nämlich die Weltmeisterschaftenim eigenen Land im Biathlon verrückten Kontiolahti statt. Dort möchten die Finnen an der Weltspitze sein.
Biathlon ist eine der populärsten TV Sportarten und lockt besonders in Mitteleuropa und Schweden zehntausende von Fans an die Loipen. Es wird nur eine Frage der Zeit sein bis dies auch in Finnland der Fall sein wird. Ich schätze mich sehr glücklich, dass ich zu diesem Team gehören darf und auf der Reise an die WM im eigenen Lande 2015 mit diversen ”Zwischenlandungen”, unter anderem an den Olympischen Spielen 2014 in Sotschi, mit an Bord sein darf.

Referat über Lebensfreude

2010-10-25T08:42:00.002+03:00

Am vergangenen Samstag hielt ich ein referat über Lebensfreude für den Psychosozialen Verband in Pietarsaari. Es machte Spass über ein so posiives Thema zu sprechen. Ich präsentierte viele Beispiele über konkrete Lebensfreude. Unter anderem informierte ich auch, dass es laut Forschung voll möglich ist, seine Lebensfreude zu trainieren. Ich kann also ausser meinen Muskeln auch meine Lebensfreude trainieren.
Wenn ein Mensch in guter und heiterer Stimmung ist, so wird ein spezieller Teil des Gehirns besonders stark aktiviert. Untersuchungen haben gezeigt, dass man diesen Teil des Gehirns in lediglich zwei Wochen verbessern und verstärken kann. Es braucht dazu nichts anderes, als dass die betreffende Person täglich während mindestens einer Stunde bei guter Laune ist. Die Neuronen werden dadurch stärker vernetzt (siehe Bild). Je mehr dieser Teil, der für die positiven Emotionen verantwortlich ist, trainiert ist, desto leichter können wir uns in eine positive Stimmung versetzen. Der Prozess kann also direkt mit einem Muskeltraining verglichen werden. Je härter ich trainiere, desto besser werde ich.
Aber es gibt auch ein ”aber”: Genau gleich einfach ist es, die negativen Emotionen zu trainieren. Menschen, die sich oft beklagen, sauer sind, andere kritisieren und oft nur Probleme sehen, trainieren unbewusst täglich jenen Teil ihres Gehirns, der für die schlechte Laune verantwortlich ist. Je mehr sie „trainieren“ desto schneller kommen sie in schlechte Laune.
Das Fazit ist deutlich. Ich habe es in meinen eigenen Händen, ob ich in guter oder schlechter Laune durchs Leben gehe.

Lachen ist gesund

2010-09-25T17:18:00.003+03:00

Der Schweizer Bundesrat Merz (der jetzt in den Ruhestanbd geht, was allerdings nichts mit dieser Episode zu hat)galt als ernster und sehr seriöser Mann. Aber als er diese Rede vor dem Parlement hielt, gab es kein Halten mehr für ihn. Der neue gesetzvorschlag liess ihn die Fassung verlieren, und am Gelächter im Saal zu beurteilen, steckte Bundesrat Merz die meisten Volksvetreter mit seinem Lachen an. Sehen und hören Sie selbst und lassen auch Sie sich anstecken. Wie gesagt, Lachen ist gesund!

3200 km und hunderte von interessanten Menschen

2010-09-19T09:43:00.004+03:00

Es ist schon wieder eine Weile her seit ich den Blog aufdatiert habe. Hier folgt ein kurzer Rapport über die letzten zehn Tage. Habe über 3200 km im Auto zurückgelegt und hunderte von interessanten Menschen getroffen. Ich kam zwar mit den meisten von ihnen nicht aktiv persönlich in Kontakt da sie als Zuhörer an meinen Referaten anwesend waren. Auf der anderen Seite war es mir vergönnt in den vergangenen Tagen ungefähr 50 Menschen näher kennen zu lernen. Mit 13 von diesen ca 50 Personen entwickelte sich sogar so etwas wie eine persönliche Beziehung. Es handelt sich dabei um die Teilnehmer meines drei tägigen ”Mit Rauchen aufhören” Seminars. Es ist eine schwierige aber gleichzeitig sehr schöne Aufgabe die ehemaligen Raucher während ihren drei ersten rauchfreien Tagen in deren ”neuen” Leben zu unterstützen. Die Gespräche sind sehr persönlich, gilt es doch eine Art von Trauerarbeit zu vollziehen um von den Zigaretten wegzukommen. Ausserdem hatte ich das Vergnügen für das Personal von verschiedenen Behindertenheimen und –werkstätten Arbeitsplatzgespräche zu leiten. Die Arbeit mit Behinderten liegt mir seit meiner Studienzeit in der Schweiz, als ich viel mit Behinderten arbeitete und teilweise Freunde fand, mit denen ich noch heute Kontakt habe, sehr am Herzen. In der vergangenen Woche machte ich auch einen Abstecher in das Mekka des finnischen Spitzensportes, nämlich an die Sportschule in Vuokatti. Ich führte dort persönliche mentale Trainings durch und hatte eine Sitzung mit der Leitung der finnischen Biathlon Nationalmannschaft betreffend einer Zusammenarbeit in der kommenden Saison 2010/11. Mehr darüber können Sie in Kürze auf diesem Blog lesen.

Charmekurs hat sich gelohnt

2010-08-29T14:59:00.001+03:00

Im vergangenen Frühling arrangierte das Fortbildningsinstitut Korsholm einen Charmekurs für Männer und ich wurde dazu als referent eingeladen. Charme ist ein schwieriges Thema und ich zögerte lange mit meiner Zusage für das Referat. Um so mehr Freude empfand ich deshalb als ich vor kurzem eine mail eines Teilnehmers erhielt. Er bedankte sich für den Kurs und schrieb, dass der Kurs für ihn persönlich Früchte ertragen hat und er seit diesem Sommer mit seiner Traumfrau zusammen ist.
Es macht natürlich immer Spass, wenn man von Kursteilnehmern ein Feedback erhält und die Kommentare motivieren mich bei der Vorbereitung von neuen Kursen und Referaten.

Mit neuen Kräften und einigen Veränderungen

2010-08-15T16:20:00.004+03:00

Meine Blogeinträge während den letzten Monaten kann man an einer Hand ablesen. Toll wäre es, wenn man die sparsamen Einträge mit einem langen Urlaub entschuldigen könnte. Vielmehr hatte es mit meiner Gesundheit zu tun. Ich musste und wollte meinem Körper mehr Aufmerksamkeit schenken. Hatte mein Arbeitspensum etwas reduziert während den letzten Monaten. Eigentlich schlimm, dass wir Menschen immer erst einen Warnschuss brauchen, ehe wir unsere Gesundheit hoch genug zu würdigen wissen. Ich geniesse dementsprechend jeden Schritt den ich wieder ohne jegliche Beschwerden machen kann. Konnte sogar im Juli wieder mit einem regelmässigen Fitnesstraining beginnen.
Jetzt aber zu den Veränderungen. Natürlich verändere nichts ohne damit gleichzeitig eine Verbesserung für meine Kunden zu gewährleisten. Ich bin mir bewusst, dass es sehr schwierig ist, mich am Telefon oder auch durch Epost zu erreichen. Deshalb werden in Zukunft alle Buchungen und Fragen von einer Mitarbeiterin behandelt. Dies gibt dem Kunden einen viel besseren und schnelleren Service und mir mehr Zeit, um mich auf das wesentliche zu konzentrieren.
In Zukunft werde ich mich noch mehr auf Referate und Seminare konzentrieren. Dies bedeutet allerdings nicht, dass ich mein Coachingcenter in Kokkola (siehe Foto oben) aufgeben würde. Es könnte aber möglich sein, dass die Wartezeit für neue Kunden etwas länger wird.
Ausserdem habe ich auch eine Zusammenarbeit mit sebastian Widjeskog von der Firma Petros.fi eingeleitet. Ein erstes Resultat der Zusammenarbeit können Sie hier sehen resp. hören. Es handelt sich um ein Interview mit mir über Teamarbeit (leider in Schwedisch).Wie Sie sehen, starte ich mit neuem Elan in den Herbst. Wünscheauch Ihnen hiermit einen erfolgreichen und schönen Herbst.

Finnischer Aussenminister als Vorbild

2010-07-18T18:06:00.002+03:00

Der finnische Aussenminister Alexander Stubb ist ein grosses Vorbild, zumindest was seinen Lebensstil anbelangt. Als Toppolitiker hat er sehr lange Arbeitstage, eine grosse Verantwortung und unglaublich viele Reisetage. Trotzdem findet er Zeit um täglich eine Stunde zu trainieren. Er investiert damit nicht nur in seinen Körper sondern auch seine Psyche und seinen Intellekt. Er ist keineswegs eine Ausnahme betreffend seines sportlichen und gesunden Lebensstils. Der amerikanische präsident Barak Obama trainiert ebenfalls täglich um sich in Form zu halten und allem Stress, den sein Amt mit sich führt, gewachsen zu sein.
Aussenminister Stubb ist in unglaublich guter Form und nimmt auch regelmässig an Wettkämpfen teil. Gestern nahm er beispielsweise an den Finnischen Triathlonmeisterschaften über die Halbdistanz teil (2 km Schwimmen, 90 km Rad und 21 km laufen). Stubb kam nach 4 Stunden und 52 Minuten ins Ziel und unterbot damit die Traumgrenze von 5 Stunden.
Der Aussenminister kommentiert sein Hobby wie folgt: ”Wenn man sich selber gut sorgt indem man genügend schläft, gut isst und Sport treibt, so ist dies wie ein Rausch. Lediglich mit dem Unterschied, dass es einem am Tage danach nicht Übel ist.” das nächste sportliche Ziel von Stubb ist der Berlin Marathon im Herbst.
Man kann also nicht die viele Arbeit dafür verantwortlich machen, dass man keine Zeit zum Sport treiben hat. Finden so beschäftigte Leute wie Obama und Stubb die Zeit dazu, so finden wir sie bestimmt auch. Die Zeit der Ausreden ist also endgültig vorbei.

Alles wurde ganz anders...

2010-06-20T12:32:00.001+03:00

Einige von Ihnen erinnern sich vielleicht noch daran, dass ich mich im März entschloss, in den folgenden 100 Tagen in Bestform zu kommen. Ich konnte während diesen 100 Tagen gerade mal fünf Trainings absolvieren und ich bin noch nie in schlechterer Form gewesen als heute. Tatt mein Ziel zu erreichen, ging alles genau in entgegengesetzte Richtung. Dabei ist es nicht etwa so, dass ich es zu Beginn mit dem Trainieren übertrieben hätte. Davon kann keine Rede sein. Bereits nach den ersten beiden trainings machte sich der Rücken schmerzhaft mit dem Bandscheibenvorfall bemerkbar. Es blieb mir nichts anderes übrig als eine zweiwöchige Pause einzuschalten. Kaum war der Rücken wieder in Ordnung, fiel ich unglücklich auf eisglatter Strasseund verletzte meine linke Schulter. Seither war an ein Training nicht mehr zu denken und gegen Ende April musste ich einsehen, dass ich mich aufs Genesen einstellen muss. Der Bandscheibenvorfall verschlimmerte sich und führte gar dazu, dass im linken Bein ein Taubheitsgefühl entstand und ich Probleme mit dem Gehen und vor allem dem Treppensteigen bekam. Der Orthopäde gab mir nicht viel Anlass zum Optimismus. Ich erhielt aber vom Physiotherapeuten Übungen, die mich hoffentlich vor einer Operation bewahren werden. Anstatt vor einer Woche in Aalborg in Dänemark an einem Kongress für skandinavische Universitäten ein Referat zu halten, kämpfe ich seit sieben Tagen mit meinen Rückenübungen und meine persönliche Fitness ist in einer katastrofalen Verfassung. Alles wurde ganz anders als ich es mir vor 100 Tagen vorgestellt hatte.

Ich kapituliere

2010-05-11T22:43:00.001+03:00

Es macht mir alles andere als Spass aber ich bin gezwungen das Handtuch zu werfen. Ich meine damit mein Projekt „In 100 Tagen zur Bestform“. Bald ist es 50 Tage her seit ich hier im Blog meine ehrgeizigen Ziele bekannt gegeben habe. Währen diesen knapp zwei Monaten konnte ich fünfmal (5!) trainieren. Wenn man bedenkt, dass ich während den letzten Jahren wöchentlich 3-5 mal Sport getrieben habe, kann man sich ruhig fragen, was passiert ist. Drei Tage nach Beginn des Projekts begann mein Rücken zu streiken. Kurze Zeit später verletzte ich mich auch noch an der Schulter und vor zehn Tagen, als ich glaubte endlich wieder trainieren zu können, kam noch ein Rückschlag in Form einer Muskelentzündung im Becken. Heute ist die Situation so, dass ich gerade mit Müh und Not 100 m gehen kann ehe ich mich wegen den Schmerzen hinsetzen muss. Ich kann getrost behaupten, dass ich seit Jahren nicht in so schlechter Verfassung gewesen bin. Seit mehreren Wochen ärgere ich mich über mein vermeintliches Pech, das mich seit dem Projektstart verfolgt. Aber am letzten Sonntag konfrontierte mich ein guter Freund mit der Behauptung, dass mein Körper unbewusst mit psychosomatischen Stress auf meine ehrgeizigen Ziele reagiert. Im ersten Moment fand ich die Behauptung zum Lachen. Schliesslich hat mich ja niemand zu diesem Projekt gezwungen, warum sollte der Körper da streiken. Aber je mehr ich darüber nachdachte, desto besser begann ich zu verstehen, dass die Rücken- und Muskelprobleme tatsächlich von psychosomatischer Natur sein könnten. Es wäre unglaublich interessant gewesen zu testen, ob es mir gelungen wäre innert 100 Tagen in Bestform zu kommen. Aber man darf die Signale des Körpers nicht ignorieren. Im Moment wäre ich mehr als zufrieden wieder ohne Schmerzen gehen zu können. Deshalb entschloss ich mich zu kapitulieren und das Projekt aufzugeben.
Habe den Eindruck, dass mein Körper um einiges kluger ist als mein Gehirn …

Fotomodell für Fluggesellschaft SAS

2010-05-09T15:24:00.001+03:00

Hätte jemals jemand behauptet, dass ich einmal als Fotomodell zum Einsatz kommen würde, hätte ich diesen Menschen höchst wahrscheinlich für verrückt erklärt oder mindestens ausgelacht. Aber genau dieses undenkbare Szenario ist eingetreten. Seit einiger Zeit tauche ich auf der Homepage der skandinavischen Fluggesellschaft SAS auf. Ok, ich muss wohl zugeben, dass ich nicht wegen meines fotomodellähnlichen Aussehens als Werbeträger gewählt wurde…
Hier ist der Link.

Boxercise Training mit den Damen des Finnland-Schwedischen Skiverbandes

2010-04-24T22:13:00.001+03:00

Heute hatten das Damen Kader des Finnland-Schwedischen Skiverbandes (Skilanglauf) das letzte gemeinsame Training für diese Saison. Ich wurde angefragt, ob ich für Skilanglaufläuferinnen ein Boxercise Training halten könnte. Da die Skisaison seit zwei Wochen zu Ende ist, vorbereitete ich ein eher leichtes Training. Aber die Damen protestierten lautstark als ich sie vor dem Training über meine Pläne informierte. Sie forderten ein hartes Training. Kein Problem, dachte ich, und hielt eines der wahrscheinlich härtesten Boxercise Trainings, das ich in den letzten Jahren gehalten habe. Ich war unglaublich imponiert über den Einsatz und die Leistung der jungen Frauen. Ganz zu schweigen vom Zusammenhalt und dem Teamspirit in dieser Trainingsgruppe, obwohl es sich ja beim Skilanglauf um eine extrem individuelle Sportart handelt. Viele Eishockey- und Fussballmannschaften könnten sich bei diesen Damen ein Beispiel nehmen. Ich wage zu behaupten, dass wir von diesen Damen an künftigen Grossanlässen wie Weltmeisterschaften und Olympischen Spielen noch hören werden.

Zwischenrapport - In 100 Tagen zur Bestform

2010-04-20T21:46:00.001+03:00

Ich kann es gleich vorweg nehmen: Bisher läuft es ganz und gar nicht nach meinen Plänen. Rückenprobleme haben bis jetzt die meisten vorgesehenen Trainings verhindert. Ich habe das Gefühl, dass die Form mit jedem Tag schlechter wird. Es ist wie verhext. Seit Jahren hatte ich keine Rückenbeschwerden mehr aber ausgerechnet nachdem ich mein Projekt veröffentlicht hatte, begannen meine Rückenbeschwerden und andere gesundheitliche Probleme. Ich habe aber keineswegs die Absicht das Projekt kampflos aufzugeben. Es sind immerhin noch 91 Tage übrig und ich denke dies Mal auch nicht über einen Neustart nach. Ich habe in der Zwischenzeit einige kritische Stimmen zu diesem Projekt gehört. Es sei alles andere als gesund in diesem „hohen“ Alter noch so viel vom Körper zu verlangen. Nun ist es ja nicht so, dass ich dass Projekt mit einem völlig untrainierten Körper gestartet hätte, sondern ich treibe schon seit Jahren regelmässig Sport. Das frustrierende an der Sache ist nur, dass mein Körper augerechnet jetzt alle möglichen Beschwerden kriegt. Es handelt sich dabei absolut nicht um Überbelastungen, da ich ja mit dem Training noch gar nicht richtig anfangen konnte.
Mit anderen Worten: ich halte an meinen Zielen fest und werde alles daran setzen, um im Juli meine Ziele zu erreichen. Und wie ich bereits einmal in meinem Blog schrieb: Alle kritischen und zweifelnden Stimmen geben mir nur noch mehr Motivation .

Neue Voraussetzungen

2010-04-11T16:03:00.001+03:00

Jetzt sind es 33 Tage her seit ich das Projekt ”In 100 Tagen zur Bestform” gestartet habe. Von diesen Tagen konnte ich bisher lediglich die ersten fünf Tage trainieren, danach verunmöglichte mein Rücken (Bandscheibenvorfall) alles was mit Training zu tun hat für die folgenden neun Tage. Sie können sich bestimmt vorstellen, wie gross meine Freude am 24 März war, als ich wieder grünes Licht zum Trainieren erhielt. Aber am 25. März schlug das Pech zum zweiten Male zu. Bei einem Sturz verletzte ich mich an der linken Schulter so dass ich bis heute kein einziges Training absolvieren konnte (ausser Spaziergänge). Aber jetzt bin ich endlich wieder in einer Verfassung, die zumindest ein leichtes Training ermöglicht.
Eigentlich hatte ich nicht geplant etwas am Konzept des Projektes zu ändern, trotz allen unglücklichen Zwischenfällen. Ich bin aber jetzt zur Einsicht gelangt, dass ich mich den neuen Voraussetzungen anpassen muss. Ansonsten könnte ich das Projekt ebenso gut „In 70 Tagen zur Bestform“ taufen. Die wäre allerdings total unrealistisch. Es ist schon genug ehrgeizig, die hoch gesetzten Ziele innerhalb von 100 Tagen zu erreichen. Deshalb entschloss ich mich, das Projekt noch einmal von vorne zu starten, um wirklich testen zu können, ob es möglich ist, innerhalb so kurzer Zeit in Bestform zu kommen.
Die Voraussetzungen sind dieses Mal leider schlechter als vor einem Monat, weil die Form nach drei Wochen Passivität viel schlechter geworden ist. Die Änderungen haben zur Folge, dass die Zielsetzungen statt mitte Juni jetzt mitte Juli (19.-23. Juli) erreicht werden sollen.

Frustrierender Zwischenrapport

2010-03-30T23:38:00.001+03:00

Ich habe viele Fragen erhalten wie mein Projekt ”In 100 Tagen zur Topform” voranschreitet. Leider habe ich schlechte Nachrichten. Nach 20 Tagen ist die Zwischenbilanz mehr als düster. Konnte bisher nur sechs Trainings absolvieren. Zuerst wurde ich von starken Rückenschmerzen geplagt (Bandscheibenvorfall) und wie dies nicht schon genug wäre, so verletzte ich mich bei einem Fall auf eisiger Strasse an der linken Schulter. Ich gebe zu, dass ich in den letzten Tagen öfters daran gedacht habe, das Projekt abzubrechen oder zumindest um die Anzahl Tage zu verlängern, die ich bisher wegen den gesundheitlichen Problemen verloren habe (9 Tage wegen Rückenschmerzen und bisher 6 Tage wegen der verletzten Schulter). Vorläufig werde ich aber das Projekt fortsetzen und hoffen, dass ich bald wieder zumindest mit leichtem Lauftraining beginnen kann. Ich bin einfach allzu interessiert zu testen, ob es mir gelingt meine persönliche Fitness in so kurzer Zeit so massiv zu verbessern. Ausserdem erhielt ich einige Kommentare im Stile: „Das schaffst du niemals“. Alle, die mich kennen, wissen, dass ich durch solche Kommentare nur noch mehr motiviert werde. Schade allerdings, dass die Langlaufsaison wegen der Schulterverletzung für mich beendet scheint, obwohl die Loipen immer noch perfekt präpariert sind und noch jede Menge Schnee liegt.

In 94 Tagen gilt es Farbe zu bekennen

2010-03-15T08:56:00.001+02:00

Das Interesse für mein Projekt ”In 100 Tagen in Bestform” übertraf alle Erwartungen. Zwei Journalisten meldeten sich sogar und möchten gerne über mein Training berichten. Ûberhaupt scheint es, dass dies etwas ist wovon schon viele geträumt haben oder noch träumen, einmal zu testen, zu was der Körper eigentlich noch fähig ist nachdem man das theoretisch beste Leistungsalter bereits passiert hat. In erster Linie waren es aber in den letzten Tagen vor allem zwei Fragen, die mir immer wieder gestellt wurden: Sind deine Ziele wirklich realistisch und wann und wo wirst du Farbe bekennen.
Ob meine Ziele tatsächlich zu realisieren sind, kann ich nicht mit Sicherheit behaupten. Man darf aber nicht vergessen, dass 100 Tage trotz allem eine relativ lange Zeitdauer ist. Zudem kann ich auf die Hilfe von Experten vertrauen. Ich bin jedenfalls topmotiviert und werde mein bestes tun, um meine Zielsetzungen zu erreichen.
Hier finden Sie Informationen über meinen ungefähren aktuellen Formstand:
Leider habe ich keine Ahnung, zu welcher Leistung ich momentan in einem Coopertest fähig wäre. Wegen dem vielen Schnee, ist es seit anfangs Dezember unmöglich ein Lauftraining durchzuführen. Betreffend dem Gewicht so gilt es in den nächsten 94 Tagen rund 12 Kilo weg zu trainieren. Rumpfbeugen mache ich zurzeit 130 ohne Pause und 48 Liegestützen am Stück. Es mangelt mit anderen Worten nicht an Trainingsarbeit. Mein Ziel ist es deshalb bis zum 17 Juni auf ungefähr 200 Trainingsstunden zu kommen.
Der 50 m Crawl Sprint wird wohl die härteste Nuss zu knacken. Es ist lange Zeit her seit ich regelmässig geschwommen bin. Zum Glück kann ich hier auf die Hilfe von Linda Laihorinne, die Mitglied der finnischen Schwimm-Nationalmannschaft ist, zählen.
Wäre da noch der Halbmarathon. Habe mich entschlossen an einem Halbmarathon teilzunehmen, statt 21 km alleine im Wald zu laufen und mit etwas Pech von einem Bären aufgefressen zu werden. Ich werde deshalb am 23 Juli in Pietarsaari zum Jakob Halbmarathon an den Start gehen.
Falls Sie neugierig sind, wie es bisher mit dem Training geht, so kann ich berichten, dass ich bisher zufrieden bin. Habe ich doch jeden Tag mindestens eine Stunde auf den Loipen des Skilanglaufzentrums Lappfors verbracht

Meine Ziele

2010-03-09T11:50:00.002+02:00

Ich habe mich entschlossen zu testen, ob es möglich ist, innert 100 Tagen in die Form seines Lebens zu kommen. Damit ich dieses Ziel erreichen kann, habe ich ein Programm erarbeitet, das aus mentalem Training, Kostumstellung und Konditionstraining besteht.
Da die Motivation von den Zielen abhängig ist, musste ich geeignete Ziele finden. Der erste Schritt war allerdings zu definieren was meine persönliche Bestform konkret überhaupt bedeutet. Erinnerte mich dabei an den Sport Test der Schweizer Armee, den ich als 20 Jähriger absolvierte ; ). Jetzt gilt es also die untenstehenden Ziele innert 100 Tagen zu erreichen oder gar zu übertreffen:

Coopertest (Distanz, die man in 12 Min läuft) : 3200 m
Halbmarathon (21 km): 1 Std. 42 Min (Hallwilerseelauf 1982)
Schwimmen (50 m Crawl): 29,2 Sek mit Start im Wasser
Situps (max. Anzahl ohne Pause): 308
Liegestützen (max. Anzahl ohne Pause): 100
Gewicht: 84 kg (gemäss einem Experten mein Idealgewicht und dies würde auch zur Folge haben, dass ich wieder in meine Lieblingsjeans passe).

Bin mir bewusst, dass es sich um ehrgeizige Ziele handelt. Es wird ein interessantes Projekt werden, als 47 Jähriger das Leistungspotenzial zu erreichen, dass ich als 20 Jähriger hatte. Der nächste Schritt ist nun einen Trainingsplan und eine Koststrategie zu erarbeiten.

In 100 Tagen in Bestform

2010-03-08T10:52:00.002+02:00

Meine gestrige Skilanglauf-tour hat mich nachdenklich gestimmt. Habe bereits während des ganzen Winters festgestellt, dass meine Fitness bedenklich nachgelassen hat. Spätestens als ein weit über 70 Jahre alter Mann elegant an mir vorbei lief, fasste ich den Entschluss, mich am Kragen zu nehmen. Wie dies nicht schon genug gewesen wäre, kam mir gestern auch noch ein Foto (siehe Foto oben) in die Hände, die sehr deutlich zeigt, dass sich einige Kilos zu viel angelagert haben. In meiner Coach Tätigkeit bin ich schon öfters gefragt worden, wie viel Zeit man investieren müsse, um als relativ untrainierte Person in Bestform zu kommen. Genau diese Frage ging mir jetzt durch den Kopf und ich entschloss mich, mir selber 100 Tage Zeit zu geben, um in die Form meines Lebens zu kommen. Bezeichnen Sie es als eine verspätete 40-Jahreskrise oder eine verfrühte 50 Jahreskrise – ich habe mich jedenfalls entschlossen, zu testen, ob es möglich ist als 47 Jähriger in 100 Tagen in die Form seines Lebens zu kommen. Ich werde Sie auf diesem Blog regelmässig auf dem laufenden halten, wie das Projekt voran schreitet.

Finnland von seiner schönsten Seite

2010-03-07T11:23:00.005+02:00

Zur Zeit liegt in ganz Finnland ein Meter Schnee und die temperaturen liegen seit Mitte November konstant unter dem Gefrierpunkt. Die Voraussetzungen zum Skilanglaufen sind traumhaft schön. Jetzt im März werden auch die tage wieder deutlich länger. Während man im Dezember und Januar fast nur auf beleuchteten Loipen laufen konnte, ist es jetzt möglich von 8 Uhr morgens bis 17 Uhr abends im Sonnenschein die wunderbare Natur zu geniessen. Skilanglauf ist zweifellos der finnische Nationalsport Nummer 1. jedes auch noch so kleine Dorf verfügt über maschinell gespurte Loipen. Insgesamt gibt es Tausende von Loipenkilometern. Auf dem Video kriegen Sie eine kleine Geschmacksprobe von der Loipe von der Ski Arena Lappfors.

Kann mich nicht über mangelnde PR beklagen

2010-02-27T14:08:00.004+02:00

In den letzten Tagen figurierte ich gleich mehrmals in verschiedenen Zeitungen. Teils um das finnische Olympia Fiasko aus der Sicht des mentalen Trainers zu kommentieren, teils über meine Arbeitsweise mit den Athleten, die ich betreue zu informieren und ein sehr ausführlicher Artikel über die grossen Erfolge, die mein "Fertig geraucht"-Programm feiert. es ist selbstverständlich immer schmeichelhaft wenn man in den Medien positives Feedback erhält. Die Zeitungsartikel wirken sich aber auch äusserst positiv auf das Business aus. Bin in den letzten Tagen förmlich von Coaching Anfragen überschwemmt worden. Dies ist aber noch allesdas finnische Fernsehen plant ein Programm mit mir. Ich kann mich also nich über mangelnde PR beklagen. Jetzt gilt es aber auch, alle hochgesteckten Erwartungen zu erfüllen. Dies verleiht mir aber einen positiven Stress.

Aktueller denn je! Halten Sie sich auf dem laufenden via Twitter

2010-01-28T09:40:00.002+02:00

Ich bin mir sehr bewusst, dass ich viel zu selten auf meinem deutschen Blog schreibe. Ein etwas frustrierter Blogleser hat mir deshalb vorgeschlagen, kurze Einträge auf Twitter zu machen. Ich habe Twitter jetzt zwei Wochen lang getestet, und es scheint zu klappen. Wenn Sie sich also über mich informiert halten wollen, so kann ich Ihnen Twitter empfehlen.Dies bedeutet aber nicht, dass ich jetzt den Blog ganz vergessen werde. Im Gegenteil, es ist mir ein Anliegen, den deutschen Blog weiter zu führen, weil er nach wie vor von vielen lesern regelmässig besucht wird.

Winterparadies Finnland

2010-01-02T10:54:00.006+02:00

Finnland präsentiert sich seit einigen Wochen als wahres Wintermärchen. Über einen halben Meter Schnee und Temperaturen um die minus 20 Grad. Dank der trockenen sibirischen Luft und Winstille empfindet man die Kälte als gar nicht so unangenehm. Man friert bedeutend mehr bei 0 Grad und feuchtem, windigen Wetter als bei den jetzigen Wetterverhältnissen, die in ganz Finnland herrschen. Ich füge einige Fotos bei, die zeigen, wie märchenhaft die bedingungen zum Skilanglaufen und Winterwandern sind. Möchte bei dieser Gelegenheit allen Blogglesern ein gutes neues Jahr wünschen!

WM Rallye in Schweden mit Marcus Grönholm

2009-12-13T19:58:00.002+02:00

Es war seit einiger Zeit beschlossene Sache, dass der zweifache Rallye Weltmeister Marcus Grönholm an der WM Rallye in Schweden ein Comeback geben wird. Am letzten Donnerstag wurde die Sache dann offiziell. Er wird dabei am Steuer eines Ford Focus sitzen und vom Ford World Rally Team betreut werden. Ich freue mich persönlich riesig auf diese Woche im Februar im schwedischen Winter. Ich glaube, es wird sowohl für Marcus als auch für seinen Beifahrer Timo Rautiainen und mich zu einem Nostalgietrip werden. Auf der anderen Seite bin ich aber überzeugt, dass Marcus und Timo nicht nach Schweden kommen um eine nostalgische Woche zu erleben. Sie haben bedeutend höher gesteckte Ziele. Bereits in der kommenden Woche beginnen wir mit einem spezifischen mentalen Training und Konditionstraining. Auf der mentalen Seite wird in den nächsten Wochen das Konzentrationsvermögen im Zentrum stehen. Konditionell ist Marcus bereits in einer sehr guten Verfassung (dank dem Training auf den Vasalauf hin). Das einzige, was noch besonders trainiert werden muss, ist die Hals- und Nackenmuskulatur. Seien Sie also nicht überrascht, wenn am 14. Februar Marcus und Timo im Ziel auf dem Podium gefeiert werden.

Vortragsreise "Tour de Finnland"

2009-11-28T17:05:00.003+02:00

Nein, nein, keine Angst – ich habe keine Radtour in Finnland unternommen. Dazu wäre es nicht nur zu kalt sondern auch viel zu dunkel (auch tagsüber). Vielmehr war ich auf einer siebentägigen Vortragsreise quer durch Finnland. Hier ein kleiner Überblick über meine vergangene Arbeitswoche:

Samstag:
Vortrag für finnische Nationalmannschaft über mentales Training im Reitsport
Referat über Arbeitsmotivation im Kongresshaus der Arcada i Helsinki
Mentales Training mit Tennisspieler

Sonntag und Montag:
Rauchentwöhnungskurs

Dienstag:
Rauchentwöhnungskurs
Referat für Schmerzgruppe des Roten Kreuzes über mentales Training

Mittwoch:
Lehrerfortbildung zum Thema „Psychische Faktoren für das Wohlergehen“
Referat an Aktionärssitzung des Milchverarbeitungsunternehmens ÅCA
Kurs im Zusammenhang mit der Coach-Ausbildung des Åländischen Sportverbandes

Donnerstag:
Referat über Stressbewältigung an der Musikhochschule in Espoo

Freitag:
Coaching Gespräche mit Angestellten eines Unternehmens in der Lebensmittelindustrie

Samstag:
Der heutige Tag stand ganz im Zeichen des Ausruhens . Alle Vorträge, referate und Coachings zehren natürlich an den Kräften, geben aber auch gleichzeitig unheimlich Energie. Die über 2000 km im Auto dagegen ermüdeten mich mehr, als ich es zuerst wahr haben mochte.

Karriere als Fotomodell?

2009-11-14T17:22:00.003+02:00

Heute hielt ich ein Referat über ”Verändere Misserfolge in Erfolge” in Pietarsaari. Es ist wohl kaum überraschend, dass es Optimisten leichter fällt, Misserfolge erfolgreich zu bearbeiten als Pessimisten. Schon etwas mehr verwundert wird man, wenn man hört, dass Pessimisten viel weniger oft Misserfolge haben als Optimisten. Noch überraschender ist die Tatsache, dass Pessimisten einen viel näheren Bezug zur Realität haben als die Optimisten. Ich werde in einen meiner nächsten Einträge auf dieses sehr interessante Thema zurückkommen.
Nach dem Referat stand ein Fotoshooting auf dem Programm. Wer weiss, vielleicht wartet gar noch eine Karriere als Fotomodell auf mich? Der unglaublich geschickte Fotograf Anders Eklund machte Aufnahmen für die Tendo Homepage, die in Kürze lanciert wird.

Wieder zu Hause

2009-11-08T21:49:00.001+02:00

Gestern kam ich wieder nach Hause nach einer Woche mit mentalen Trainings und Referaten in Schweden und auf Åland. Zu Beginn standen Referate über mentales Training für Curlingspieler auf dem Programm. Curling ist eine unglaublich spannende Sportart und ich bin überzeugt, dass Curling an den olympischen Winterspielen in Vancouver zu den grössten Attraktionen zählen wird. Kanada ist schliesslich das Mutterland des Curlings. Gleichzeitig ist Curling wahrscheinlich eine der am meist unterschätzten Sportarten. Die mentalen Anforderungen an die Spieler sind enorm.
Es gab diese Woche Tage an denen ich nicht weniger als sieben Referate hielt. In Mariehamn erlebte ich auch eine Premiere. Mitten in meinem Referat über ”Selbstbewusstsein bei Jugendlichen” geschah ein Stromabbruch. Ich war gezwungen während etwa zehn Minuten in einem stockdunklen Auditorium weiterzusprechen ohne meine eigene Hand vor meinen Augen zu sehen. Irgendwie entwickelte sich daraus eine positive Stimmung unter den über 100 Zuhörern.

Krafttraining gegen die Schweinegrippe

2009-11-01T18:17:00.002+02:00

Zur Zeit ist die Schweinegrippe überall ein Gesprächsthema. Jetzt sogar auch auf meinem Blog. Wussten Sie, dass regelmässiges Krafttraining (optimalerweise zwei bis drei Mal pro Woche) Sie vor einer Grippen Erkrankung schützen kann. Gemäss Prof. Klaus Völler vom Sportmedizinischen Institut an der Universität Münster, stärkt ein systematisches Krafttraining Ihr Immunsystem auf eine sehr effektive Weise. Es gilt aber dabei das Training richtig zu dosieren. Wenn sie zwischen den Trainings nicht mindestens 48 Stunden Erholung, d.h. ohne Krafttraining, einplanen können, erhöhen Sie das Risiko krank zu werden beträchtlich. Bei zu intensivem Training wird nämlich das Immunsystem geschwächt. Wie in so vielen anderen Lebensbereichen, gilt es auch hier den goldenen Mittelweg zu finden.

Motivationsloch

2009-10-03T23:11:00.001+03:00

Es ist sehr lange her seit ich meinen Blog das letzte mal aufdatiert habe. Ich bin mir bewusst, dass solch lange pausen von den lesern nicht geschätzt werden und bitte Sie deshalb auch um Entschuldigung. Aber manchmal reicht die Motivation ganz einfach nicht aus, um noch einen Blogeintrag zu schreiben. Es kann hunderte von Gründen geben um in ein sogenanntes Motivationsloch zu fallen. Ich hatte in letzter Zeit einige Projekte, die mir viel Kopfzerbrechen verursacht haben. Am besten und idealsten wäre es natürlich, wenn man nur mit Dingen arbeiten könnte, die einem Freude bereiten und für die man ein inneres Feuer verspürt. Dem ist leider nicht immer so. In den letzten Wochen erfuhr ich dies am eigenen Leibe. Auf der anderen Seite, schätzt man danach um so mehr, wenn man mit Aufträgen und projekten arbeiten darf, die einem am Herzen liegen.
Jeder kann in ein Motivationsloch geraten. Einige von Ihnen denken jetzt vielleicht, dass dies einem Mentaltrainer, zu dessen Aufgaben es gehört Sportler zu motivieren, nicht passieren dürfte. Aber man kann dem Motivationsloch auch etwas positives abgewinnen. Hat man selbst eine Motivationskrise erlebt, so versteht man seine Schützlinge noch besser, dank den Lehren aus den eigenen Erfahrungen. Und dann noch etwas: Es ist ein schönes Gefühl zu erleben, dass die verschiedenen Strategien und Konzepte um eine Motivationskrise zu überwinden auch wirklich funktionieren.
Ich freue mich jedenfalls in nächster Zeit wieder regelmässig über meine Arbeit und gedanken zu schreiben.

Referat für Musikinstitut in Espoo

2009-08-22T13:24:00.003+03:00

Diese Woche war ich als Gastreferent im Musikinstitut in Espoo. Ich hielt dort anlässlich einer Lehrerfortbildung im Zusammenhang mit dem Beginn eines neuen Studienjahres, ein Referat zum Thema ”Wie motiviere ich meine Schüler?” Es ergaben sich wäåhrend und nach dem Referat interessante Diskussionen.
Vor allem eine Fragestellung lässt mir seither keine Ruhe mehr. Wie soll ich mich mich als Instrumentlehrer bzw. Gesangslehrer verhalten, wenn ich einen fleissigen und ambitionierten Schüler habe, der meines Erachtens nicht über die Voraussetzungen für eine Musikkarierre verfügt. Es handelt sich um eine äusserst komplexe Frage mit sowohl moralischen als auch ethischen und psychologischen Gesichtspunkten. Viele der anwesenden Lehrer fanden, dass es ihre Pflicht sei, dem Schüler gegenüber ehrlich zu sein und ihm mitzuteilen, dass er nicht über das notwendige Talent verfügt, um eine Karriere als Musiker machen zu können. Es wäre ihres Erachtens falsch dem Schüler falsche Hoffnungen zu machen.
Die anderen Lehrer dagegen fanden es falsch, es als Lehrer eine Prognose über die künftige Entwicklung des Schülers zu machen. Es gäbe genügend Beispiele, wo sogenannte hoffnungslose Fälle, eine grossartige Karriere als Musiker gemacht haben. Eines ist sicher: Wenn ich einem Schüler sage, dass er nicht ausreichend talentiert sei, so legt man den Baustein dafür, dass der Schüler garantiert niemals sich selber in der Musik übertreffen wird. Man zeigt nämlich dem Schüler seine B Begrenzungen auf, die in Zukunft sein Leistungsvermögen unterbewusst steuern werden. Wie verhält es sich aber im umgekehrten Fall? Ich mache als Lehrer eine gute Miene, obwohl ich mir ziemlich sicher bin, dass der Schüler sein Ziel mit höchster Wahrscheinlichkeit nie erreichen wird. Schwere Fragen, auf die es keine richtigen oder falschen Antworten gibt, die aber unter den Lehrern, Trainern und Chefs absolut diskutiert werden sollten .
Nochmals ein Dankeschön an die Lehrer des Musikinstitutes Kungsvägen für die aktive Teilnahme an meinem Referat. Viel Erfolg beim unterrichten.

Sport macht schlau!

2009-08-09T23:45:00.001+03:00

Regelmässiger Sport ist das beste Rezept um schlau zu werden. Sport regt die Reparatur und Neubildung von Nervenzellen an und es werden Glückshormone ausgeschüttet. Dadurch ist man in der Lage leichter Probleme zu lösen und die Konzentrationsfähigkeit wird verbessert. Besonders nützlich für das Gehirn sind Koordinationsübungen. Sie geben dem Gehirn neue Reize und fördern damit neue Bereiche im Gehirn.
Zum Glück braucht es keine extremen Belastungen, um das Gehirn zu trainieren. Bereits ein schneller Spaziergang ergibt einen positiven Effekt. Besonders effektiv sind aber Ausdauerleistungen im Fettverbrennungsbereich, d.h. bei einem Anstrengungsgrad, wo man sich gerade noch mit seinem Trainingspartner unterhalten könnte.
Prof. Strüder meint: „Körperliche Bewegung hat gleich mehrere positive Effekte auf das Gehirn. Durch Sport wachsen Nervenzellen, und die Verbindungen zwischen den Zellen werden verbessert. Außerdem wird auch noch die Widerstandsfähigkeit gegen Schädigungen erhöht.“
Wie dies alles noch nicht genügen würde, kann man das Gehirn während des Sporttreibens auch noch aktiv trainieren. Man kann beispielsweise während dem Jogging Hausnummern addieren oder englische Wörter büffeln. Das Lernresultat ist bei weitem besser, als wenn man dies zuhause am Schreibtisch tun würde.

Peak Performance! Marcus Grönholm in Colorado/USA

2009-07-27T10:58:00.002+03:00

Der zweifache Rallyeweltmeister Marcus Grönholm nahm vor zwei Wochen zum ersten Mal am legendären Bergrennen Pikes Peak in Colorado/USA teil. Die Strecke misst genau 19,99 km. Man startet auf 2400 m ü M und das Ziel liegt auf sagenhaften 4200 m ü M. Deshalb nennt man das Rennen auch ”Race to the clouds” (Rennen zu den Wolken). Um ans Ziel zu kommen gilt es 156 Kurven zu meistern. Grönhom schaffte dies galant in seinem Ford Sierra, der mit nicht weniger als 800 PS ausgestattet war. Leider hatte er technische Probleme, wurde aber trotzdem hervorragender Zweiter. Marcus Grönholm ist sich ziemlich sicher, dass er nächstes Jahr den Streckenrekord knacken kann und als erster überhaupt die Strecke in weniger als zehn Minuten zurücklegen kann. Der Streckenrekord liegt bei 10,01 Minuten und wird vom Japaner Nobuhiro Tajima gehalten. Verpassen Sie es nicht das Video von Grönholms auf seiner Fahrt zu den Wolken hinauf.

Ambitiöse Ziele trotz "hohem" Alter

2009-07-21T22:48:00.002+03:00

Leichtathletik Enthusiasten erinnern sich bestimmt an Carlo Thränhardt, der 1988 mit 2,42 m einen neuen Weltrekord im Hochsprung aufstellte. Mittlerweile ist Thränhardt 52 Jahre alt und arbeitet als Referent und Motivationstrainer. Obwohl er seit 1993 nicht mehr gesprungen ist, hat er sich ein sehr ambitiöses Ziel gesetzt, nämlich nochmals über 2 m zu springen. Er ist sich bewusst, dass er wieder intensiv trainieren muss. „Viermal pro Woche sind Pflicht. Inzwischen schaffe ich bei Kniebeugen mit der Langhantel auch schon wieder 100 Kilo. Früher waren es 140.“
Doch warum die Schinderei? Thränhardt: „Ich will ein Beispiel sein für andere Leute meines Alters. Will zeigen, dass man mit über 50 nicht in Lethargie versinken muss, sondern sich eine neue Lebensmotivation schaffen kann, indem man sich Ziele setzt.“

Katternö Ice Camp

2009-07-21T00:21:00.001+03:00

Vom 18. Bis am 22. Juli wird in der Eishalle Anders Wiklöf Arena in Bennäs ein Trainingscamp für Eishockeyjunioren durchgeführt. Während fünf Tagen trainieren über 100 Jugendliche im Alter zwischen 11 und 15 Jahren wie Profis. Es stehen tägliche Eis- und Konditionstrainings unter der Leitung von erfahrenen Trainern auf dem Stundenplan. Heute stand unter anderem mentales Training auf dem Programm. Ich war als Referent eingeladen. Es war eine sehr dankbare Aufgabe, für alle ambitionierten Junioren einen Einführungskurs in die Künste des mentalen Trainings zu halten. Die Jugendlichen zeigten ein unwahrscheinliches Interesse. Ich glaube, dass manch ein Oberstufenlehrer nicht seinen Augen trauen würde, wenn sie diese 100 Jugendlichen sehen könnten, wie sie eine Stunde lang gebannt und aufmerksam den Worten des Referenten lauschen. Die beweist wieder einmal mehr, wie wichtig das Interesse für die Motivation ist. Und über mangelndes Interesse kann man sich am Summer Hockey Camp wirklich nicht beklagen. Ich merkte dies nicht zuletzt, als ich die Teilnehmer nach deren sportlichen Zielen befragte: Vom Traum einmal bester Spieler der Welt zu werden bis zum NHL Star resp. eines Tages für die finnische Nationalmannschaft zu spielen, erhielt ich alles zur Antwort. Ich genoss es richtig, den Tag mit diesen ambitionierten Jugendlichen zu verbringen, nicht zuletzt deshalb weil ich erleben durfte, dass sie nicht nur träumen sondern auch bereit sind, sich einem enorm harten Training zu unterwerfen, um ihr Ziel zu erreichen.

Moralisches Verantwortungsbewusstsein

2009-05-14T23:51:00.000+03:00

Heute plante ich zusammen mit dem CEO eines finnischen Transportunternehmens, das in ganz Europa wirkt, einen Personal-Event. Für den CEO kommen seine Mitarbeiter wirklich an erster Stelle. Als ich ihn fragte, wie sein Unternehmen bisher die herrschende Finanzkrise gemeistert habe, gab er folgende Antwort. Die Unternehmensleitung hat sehr bewusst die Entscheidung getroffen, eine Gewinnreduzierung in Kauf zu nehmen, wenn dadurch Arbeitsplätze gesichert werden können. Man offeriert deshalb zu sehr günstigen Preisen und hat dadurch eine riesige Nachfrage für Aufträge geschaffen. Dies bedeutet wiederum, dass es mehr als genug Arbeit für alle gibt und Kündigungen überhaupt kein Thema sind. Die Leitung bekennt sich also mit anderen Worten ganz klar zu ihrer moralischen Verantwortung gegenüber den Angestellten und nimmt bewusst in Kauf, dass die Aktienbesitzer keinen, oder nur einen geringen Gewinn teilen können.
Dies nenne ich ein Beispiel, dass einem moralischen Lehrbuch entnommen sein könnte. Schade, dass nicht alle Unternehmen über eine solch hohe Moral verfügen.

Unternehmen können viel von Spitzensportlern lernen

2009-05-10T20:24:00.001+03:00

Gestern hielt ich zusammen mit den olympischen Silbermedaillengewinnerinnen im Rudern, Sanna Stén und Minna Nieminen (FIN) in Kokkola ein Referat über Arbeitsmotivation. Unternehmen und Organisationen können viel von Spitzenspotrlern lernen, wenn es um Arbeits- und Mitarbeitermotivation geht. Nur schon darüber nachzudenken, wie wichtig ein deutliches und konkretes Ziel ist, kann für viele Unternehmen eine markante Verbesserung der Motivation herbeiführen. Ich treffe auf meinen Reisen im Zusammnenhang mit Referaten und Coachinggesprächen immer wieder auf Angestellte (aber auch Personen in leitender Stellung), die erklären, dass es deren Ziel ist, eine so gute Arbeit wie möglich zu machen. Ich habe beinahe etwas Mitleid mit diesen Menschen. Sie sind nämlich gezwungen jeden Abend mit dem Gefühl eines Misserfolges von der Arbeit nach Hause zu fahren. Es ist schlichtweg unmöglich ein auf diese Weise definiertes Ziel erreichen zu können. Man kann nämlich immer alles noch etwas besser machen. Dies gilt sogar für einen Weltmeister. Analysiert man seine eigenen Leistungen, gibt es immer kleinere oder grössere Sachen, die noch verbessert werden könnten. Ich würde es allen gönnen, wenn sie hie und da von der Arbeit nach Hause fahren können mit der Gewissheit ”Heute habe ich mein konkretes Ziel erreicht, dass ich mir vor zwei Monaten gesetzt hatte”. Sanna und Minna betonten unter anderem, wie wichtig es ist, dass die Freude am Arbeitsplatz nicht zu kurz kommt. Sie empfehlen, dass man regelmässig Zeit reserviert, um in ungezwungener Umgebung zusammen Dinge unternehmen zu können, die nichts mit der eigentlichen Arbeit zu tun haben.
Es gäbe noch vieles zu schreiben, was Unternehmen von Spitzensportlern lernen können betreffend Mitarbitermotivation. Ich werde deshalb bald auf meinem Blog auf das Thema zurückkommen.

Countdown für die Olympischen Winterspiele in Vancouver hat begonnen

2009-05-02T23:32:00.004+03:00

Wir sind uns alle gewöhnt, dass ein neues Jahr jeweils am 1. Januar eingeläutet wird. Eine Ausnahme bildet China, wo man eine andere Zeitrechnung hat und es trifft auch nicht für die Wintersportler zu. Für die Wintersportler beginnt nämlich ein neues Trainingsjahr jeweils am 1. Mai. Und es handelt sich nicht um ein gewöhnliches Jahr, sondern um ein sogenanntes olympisches Jahr. Im Februar 2010 finden in Vancouver/KANN die olympischen Winterspiele statt. Ich habe mehrere Sportler, die ich auf dieses Ziel hin mental vorbereite. Es erwarten mich interessante und arbeitsreiche Monate. Deshalb ist es zweifellos ein grosser Vorteil, dafür zu sorgen, dass man selber in guter körperlicher Verfassung ist, um allen Stress (bedingt durch viele Reisen an Wettkämpfe und in Trainingslager, Referate und diverse andere Projekte) zu meistern. Deshalb habe ich mich entschlossen, mit ”meinen“ Sportlern zu sympathisieren und ebenfalls ein neues Trainingsjahr mit seriösem Training zu starten. Sie erinnern Sie sich sicherlich, dass ich mit dem Vasalauf noch eine Rechnung offen habe. Darüber hinaus, setzte ich mir noch einige andere ambitionierte Ziele für den kommenden Winter. Ausser, dass ich mich selber in Topform halte, wird das harte Training mein Verständnis für die Situation der Sportler noch weiter verbessern. Meine ersten Teilziele bilden der Halbmarathon in Pietarsaari am 24 Juli und der Volkslauf ”Sieben Seen”, ebenfalls ein Halbmarathon am 27. September.
Der Start ins neue Trainingsjahr ist mir jedenfalls geglückt. Sowohl gestern als auch heute absolvierte ich ein einstündiges Lauftraining, dazu kamen heute noch eine Stunde Fussball.

Flugreisen sind immer mit Risiken verbunden

2009-04-25T10:37:00.002+03:00

Meine Arbeit als Referent führt viele Reisen mit sich. Ich sitze jährlich mehrere Wochen im Auto, Zug und Flugzeug. Natürlich ist es nicht ganz ungefährlich so viel zu reisen, aber die Überschrift bezieht sich nicht auf das Sicherheitsrisiko, das heisst die Angst vor einem Unglück. Die Risiken, die ich meine beziehen sich auf mögliche Verspätungen und welche Konsequenzen sie mit sich ziehen. Ich war diese Woche auf Vortragstournee und war damit zu 100 Prozent abhängig davon, dass die Flugverbindungen funktionierten. Leider erlebte ich einmal mehr, wie eine einzige Verspätung das ganze Tagesprogramm und Logistik auf den Kopf stellen kann. In diesem Falle (d.h. diese Woche am Donnerstag) hatte der Kursveranstalter grosses Verständnis für das Geschehene und verschob den Kurs um ein halbes Jahr in den Herbst. Leider hat man nicht immer mit verständnisvollen Leuten zu tun. Es geschieht immer mal wieder, dass der Veranstalter mir die Schuld zuschiebt und dies auch nach Aussen hin kommuniziert. So etwa im Stil mit, man wisse ohnehin nie, ob Christoph dann auch wirklich erscheint oder nicht. Nicht selten, handelt es sich dabei um Leute, die höchstens einmal pro Jahr ins Ausland verreisen aber ansonsten sich in ihrer vertrauten Umgebung bewegen. Sie können sich niemals vorstellen, wie schwierig es sein kann, bei Verspätungen und verpassten Anschlussflügen alles neu zu regeln. Sie verstehen es auch nicht, dass man Verspätungen im Flugverkehr weder vorbeugen noch vermeiden kann. Vielleicht liest sich all dies, als ob ich frustriert und etwas resigniert wäre, aber ich hasse es mit Leuten zu tun zu haben, die meinen, sie wissen alles, in Wirklichkeit aber keine Ahnung haben worüber sie sprechen.

Eile und Hektik prägen den Arbeitsalltag in Finnland

2009-04-18T22:20:00.001+03:00

Jährlich verbucht man in Finnland den Wegfall von etwa 26 Millionen Arbeitstagen wegen mentalen Problemen. Die weitere Entwicklung des Arbeitsalltages ist deshalb im höchsten Grade eine Frage der mentalen Gesundheit, meint Pekka Sauri, der Vorsitzende des Verbandes für mentale Gesundheit in Finnland.
Ein wichtiger Faktor um Energie zu haben zu arbeiten, ist die Motivation. Ein zentrales Symptom bei schlechten Zeiten ist die sinkende Motivation, die allmählich sogar völlig verschwinden kann, sagt Sauri.
Wenn es gilt die Motivation aufrecht zu halten, spielt die Personalführung eine grosse Rolle.
Gute Führungseigenschaften der Chefs entscheiden auch darüber wie man das Arbeitsklima und die Arbeitsgemeinschaft erlebt.
Professor Matti Ylikoski vom Institut für Arbeitsgesundheit ist besonders über die 30-40 Jährigen, die vorzeitig wegen psychischen Problemen pensioniert werden müssen, beunruhigt. Eine andere Gruppe, die Anlass für Sorgen gibt, sind die 50-60 Jährigen, die sich, wegen Problemen mit deren Bewegungsapparat, gezwungen sehen, vorzeitig in Rente zu gehen.
Der Führungsstil sollte in Finnland, gemäss Ylikoski, geändert werden, so dass man in Zukunft nicht mehr nur blind auf die Zahlen fixiert, sondern sich darauf konzentriert die Mitarbeiter zu unterstützen und ihnen bei Bedarf zu helfen.
In Finnland ist der Arbeitsalltag geprägt von Hektik, sagt der Professor. In den anderen nordischen Ländern dagegen herrscht eine Kultur, wo man das Wohl der Angestellten ins Zentrum rückt.

Top-Skilanglauf im Frühling in Lappfors

2009-04-11T23:31:00.001+03:00

Die allermeisten Leute sehnen sich nach dem Frühling und können es kaum erwarten bis der viele Schnee hier in Finnland endlich schmilzt. Selbstverständlich gefällt auch mir der Frühling, aber die Frühlingszeit bedeutet für mich in erster Linie Skilanglauf und alpiner Skilauf bei herrlichen Bedingungen. Bisher ist es noch niemandem gelungen, mir zu erklären, warum man im Dezember und Januar bei eisigen Temperaturen und Dunkelheit so viele Menschen auf den Loipen (die beleuchtet sind) antrifft. Aber im Frühling, mit den langen hellen Abenden und der Sonne, die bereits wärmt und bräunt, sieht man nur noch die ”Angefressenen” auf der Loipe.
Die Verhältnisse im Skilanglaufcenter Lappfors sind noch immer gut. Es liegt übrigens bedeutend mehr Schnee jetzt als zu Beginn des Winters im November und Dezember
Frohe Ostern!

Eines Tages fragte der Sohn...

2009-04-10T23:41:00.001+03:00

Eines Tages fragte der Sohn seinen Vater: „Papa, läufst du einen Marathon mit mir?“
Der Vater antwortet: „Ja“ und sie laufen ihren ersten Marathon zusammen.
Eines anderen Tages fragte der Sohn seinen Vater wider: „Papa, läufst du noch einen Marathon mit mir?“ und der Vater antwortet wieder: „Ja, mein Sohn“.
Eines Tages fragte der Sohn seinen Vater: „Papa, willst mit mir einen Ironman Traithlon machen?“ (4 km Schwimmen, 180 km Radfahren, 42 km Laufen) Und Papa antwortet wieder „Ja“
Und hier kommt der Video zu dieser Geschichte.

”Du musst wissen wer du bist”

2009-03-08T22:23:00.001+02:00

Wenn es sich um Tennis handelt, halte ich als Schweizer natürlich beide Daumen für meinen Landsmann Roger Federer. Seit knapp einem Jahr ist er nicht mehr die Nummer eins der Welt, sondern liegt auf Platz zwei hinter seinem „ewigen“ Rivalen, dem Spanier, Rafael Nadal. Aber dieser Blogeintrag gilt ausgerechnet Rafael Nadal. Er sagte nämlich etwas sehr gescheites (nicht nur für Sportler) nach seinem grossartigen Triumph am „2009 Australian Open” i Melbourne:
”Ich habe gerade einen unglaublich wichtigen Tennismatch in meiner Karriere gewonnen. Allerdings bin ich deswegen jetzt nicht ein besserer Mensch oder Sportler als vor dem Finale vor fünf Stunden. Du musst bereits vor dem Match wissen, wer du bist als Mensch und Sportler und das gleiche gilt für dich nach dem Match. Du bist der genau gleiche Mensch! Nicht wahr?
Nadals Aussage trifft im höchsten Grade mit meinen persönlichen Beobachtungen überein. Nur allzu oft habe ich Menschen erlebt, die nach einem Erfolg ein anderes Bild von sich selber haben als vorher. Dies gilt sowohl in der Welt des Sportes, wie auch in der Musik- und Filmbranche als auch in der Wirtschaft. Bleibe wer du bist und mache dein Selbstbild nicht davon abhängig davon ob du gerade einen grossen Erfolg verbucht hast oder ob du eine schmerzliche Niederlage bezogen hast.

Vasalauf – ein riesiges Erlebnis

2009-03-02T23:04:00.001+02:00

Die Teilnahme am diesjährigen Vasalauf war ein riesiges Erlebnis obwohl ich nach 72 km, lediglich 18 km vor dem Ziel aufgeben musste. Mein wegen einer Überbelastung schon seit Tagen entzündeter Fuss verunmöglichte es leider das Ziel zu erreichen. Nach 30 km begann der Fuss bereits zu schmerzen. Ich versuchte mit allen möglichen mentalen Tricks mein Gehirn von den Schmerzen abzulenken. Aber nach 70 km konnte ich den Fus kaum mehr belasten und ich musste einsehen, dass es ein Ding der Unmöglichkeit ist, die restlichen 18 km des Vasalaufes auf einem Fuss zu bestreiten. Deshalb fiel es mir nicht schwer den Lauf in Hökberg aufzugeben obwohl ich mich ansonsten noch in fast unverschämt guter Form fühlte. Ursprünglich war es vorgesehen, dass ich zusammen mit dem zweifachen Rallyeweltmeister Marcus Grönholm den Lauf bestreiten würde. Da Marcus aber an einer starken Erkältung leidet, beschränkte er sich darauf, als mein persönlicher Servicemann zu „arbeiten“. Er machte seine Arbeit ausgezeichnet und war mit dem Auto zur Stelle um mich die restlichen Kilometer nach Mora zu chauffieren. Wir fuhren noch gestern Nachmittag mit dem Auto nach Stockholm, wo wir nahe beim Flugplatz Arlanda übernachteten ehe wir heute morgen nach Helsinki zurückflogen.
Sowohl Marcus (obwohl er nur als Betreuer dort war) als auch ich sind bereits voller Vorfreude und Zuversicht für den nächstjährigen Vasalauf. Wir werden dort (sofern wir gesund und nicht an einem Überbelastungsschaden leiden) am Start sein und zwar noch besser vorbereitet, d.h. mit noch mehr Training.
Ein wichtiger Grund, dass ich diesen Lauf trotz der Aufgabe in bester Erinnerung behalten werde, waren meine optimal präparierten Skis. Niemand geringerer als das Team rund um den vierfachen Vasalaufgewinner Jan Ottosson wachste nämlich meine Skis (siehe Foto oben zusammen mit Marcus Grönholm). Ich habe noch nie zuvor solch optimal gewachste Skis unter den Füssen gehabt. Nur schon dies war ein Erlebnis!
Ein ganz grosses Dankeschön an Marcus und Jan für die Superbetreuung und für die unzähligen Sms’s mit allen aufmunternden Kommentaren.

Zurück auf der Loipe

2009-02-09T23:34:00.001+02:00

Nach fünf Wochen erzwungener Pause wegen Krankheit bin ich seit diesem Wochenende wieder zurück auf den Loipen rund um das Skilanglaufcenter Lappfors. Es ist ein unbeschreiblich herrliches Gefühl! Leider ist meine Freizeit sehr begrenzt sonst würde ich wohl die meiste Zeit auf den bestens präparierten Loipen rund um Lappfors verbringen. Ich liebe es mich auf den Langlaufskis zu bewegen. Momentan ist es einfach traumhaft durch die tiefverschneiten Wälder zu gleiten. Alle Sorgen und jeglicher Stress sind wie vom Winde verweht. Eigentlich hatte ich mir im Herbst den traditionellen 90 km langen Vasalauf als Ziel für diesen Winter gesetzt. Der Vasalauf findet am 1.März statt. Die Herauforderung liegt nun für mich darin, innerhalb den verbleibenden 20 Tage meinen Körper soweit in Form zu bringen, dass ich die 90 km durchstehen kann. Selbst bin ich ehrlich gesagt noch etwas skeptisch, ob dies gelingen wird. Ich will schliesslich keine gesundheitlichen Risiken eingehen. Mal schauen, wie es mit dem Training in den nächsten Tagen geht. Werde Sie auf dem Laufenden halten.
Die obige Foto machte ich gestern (Sonntag) auf der 7,5 km Loipe im Skilanglaufcenter Lappfors.

Das Selbstvertrauen entscheidet über Erfolg und Misserfolg

2009-02-08T16:45:00.002+02:00

Wie schon am letzten Wochenende standen auch dieses Wochenende viele von mir mental betreute Sportler im Wettkampfeinsatz. Es bestätigte sich wieder einmal die alte Weisheit, dass das Selbstvertrauen über Sieg und Niederlage entscheidet wenn zwei Sportler technisch und physisch auf gleich hohem Niveau stehen. Gerade in technischer und athletischer Hinsicht unterscheiden sich die heutigen Spitzensportler nur sehr minim, deshalb wird die mentale Vorbereitung immer wichtiger.
Es kann für Sie intressant sein, sich einmal ein Bild über Ihr persönliches Selbstvertrauen zu machen. Man unterscheidet sechs Stufen. Welche Stufe trifft am ehesten auf Ihr Selbstvertrauen zu?

1. Hoffentlich kann ich eine gute Leistung bringen
2. Vielleicht kann ich eine gute Leistung bringen
3. Ich denke, ich kann eine gute Leistung bringen
4. Ich glaube, ich kann eine gute Leistung bringen
5. Ich weiss, das ich eine gute Leistung bringen werde
6. Ich bringe eine gute Leistung

Ein gut trainierter Körper kann in vielerlei Hinsicht eine Lebensversicherung sein

2009-01-24T22:42:00.001+02:00

Die Idee für den heutigen Blog erhielt ich als ich den Chefarzt des Universitätsspitals von Innsbruck hörte, als er über den Gesundheitszustand des schweizerischen Skirennfahrers Daniel Albrecht informierte. Albrecht stürzte am letzten Donnerstag anlässlich des Abfahrtstrainings in Kitzbühel. Kurz vor dem Ziel verlor er bei einem Sprung die Kontrolle über seine Skis und seinen Körper. Er hatte eine Geschwindigkeit von 138 km/h und wurde Kräften ausgesetzt, die einem freien Fall aus fünf Metern Höhe entspricht. Albrecht zog sich schwere Kopf- und Lungenverletzungen zu, die aber nicht unmittelbar lebensbedrohend sind. Der Chefarzt betonte, dass es sehr erstaunlich sei, dass sich Albrecht nicht auch an anderen Stellen am Körper verletzte. Er erklärt diese Tatsache damit, dass Albrecht über einen so unglaublich gut trainierten Körper verfügt und meint, dass Daniel davon auch während der schweren Rehabilitation profitieren werden wird.
Es lohnt sich also, seinen Körper im Schuss zu halten. Nicht nur weil Muskeln wie ein Schutzkorsett die inneren Organe im Falle eines Unfalls schützen sondern auch weil ein gut trainierter Körper stressige Situationen besser zu meistern weiss, da diese Menschen oft über ein gesundes Selbstbild verfügen und sich damit wohl in ihrer Haut fühlen.
Worauf warten Sie also? Beginnen Sie mit dem Training (wenn Sie es nicht schon tun)!

Jetzt brauchen Sie eine echt gute neue Ausrede

2009-01-15T00:02:00.002+02:00

Gehören Sie auch zu jenen, die ein Neujahrsversprechen abgelegt haben, sich mehr um seine Gesundheit und Fitness zu kümmern. Sie sind nicht alleine. Nun sind zwei Wochen vergangen und bereits gibt es viele, die mit Motivations- und Zeitproblemen kämpfen. Mit jedem Tag der vergeht, hört man immer öfter „ich habe keine Zeit, habe viel zu viel Arbeit“. Aber aufgepasst, jetzt benötigen wir alle (zähle mich selber auch dazu), eine echt gute neue Ausrede. Die Sache mit „zuwenig Zeit“ funktioniert ab sofort nicht mehr. Der Sündenbock heisst Barak Obama und wir in wenigen Tagen das Amt als Präsident der USA antreten.
Der 47 jährige Barak Obama gehört mit aller Garantie zu den meist beschäftigten Menschen auf dieser Welt. Er absolviert ein unglaubliches Arbeitspensum und trotzdem gelingt es ihm täglich mindestens eine Stunde zu trainieren. Er steigt ganz einfach eine Stunde früher aus den Federn am Morgen und startet dann mit einer Stunde Fitnesstraining in den neuen Tag.
Ja, was soll man dazu sagen? Man würde sich ziemlich dumm fühlen, falls man auch in Zukunft Zeitmangel als Ausrede angeben würde, warum man nicht regelmässig trainieren kann. Doch nicht genug damit, dass Obama jeden Tag Zeit zum Trainieren findet, er achtet auch sehr darauf, dass er sich gesund ernährt (viel Fisch, wenig Fleisch, viel Spinat, Broccoli und Salat. Als Zwischenverpflegung isst er gerne Nüsse).
Hier ein Auszug aus Obamas Fitnessprogramm:
Täglich 45-60 Minuten Krafttraining mit Gewichten von bis zu 90 kg und zwischenb 15 und 30 Wiederholungen, 100-200 Situps und jeden zweiten Tag Ausdauertraining auf dem Ergometer. Ausserdem spielt er jede Woche noch eine Stunde Basketball.
Es ist also nicht so erstaunlich, dass der kommende amerikanische Präsident über einen so durchtrainierten Körper verfügt und über scheinbar grenzenlose Energiereserven verfügt..

Kein guter Start!

2009-01-09T12:19:00.002+02:00

So oder ähnlich kann ich meinen Start in das neue Jahr beschreiben. Seit Silvester bin ich krank. Es handelt sich zwar nur um eine gewöhnliche Wintergrippe mit Fieber, Husten, Hals- und Kopfschmerzen u.s.w. Wäre jag eigentlich auch gar nicht so schlimm. Bin mir nämlich sehr bewusst, dass es viel schlimmere Dinge gibt als eine solche Grippe. Man braucht dazu ja nur die Nachrichten aus Gaza zu hören oder sehen… Trotzdem habe ich echt Probleme mit diesem Zustand des „ausser Gefechts“ Seins. Zum einen, war ich gezwungen alle Aufträge und Buchungen zu annullieren oder zu verschieben und zum anderen herrschen perfekte Schnee- und Wetterverhältnisse zum Skilanglaufen. Wenn ich zum Fenster hinaus schaue (siehe Foto oben), habe ich die Loipe im Prinzip direkt vor der Nase. Es gibt doch nichts schöneres, als die Zeit auf der Loipe, in seinen eigenen Gedanken versunken, zu verbringen. Kommt noch hinzu, dass der 1. März mit dem Vasalauf immer näher rückt und ich mir allmählich Sorgen mache, ob ich rechtzeitig gesund werde, um noch genügend trainieren zu können.

Ein gutes Neues Jahr!

2008-12-31T18:08:00.004+02:00

Jetzt dauert es nur noch wenige Stunden bis das Jahr 2009 beginnt. Heute werden Millionen von Vorsätzen für das neue Jahr abgegeben. Ich vermeide es, Neujahrsvorsätze abzugeben, aber ich freue mich auf viele spannende und interessante Herausforderungen, die das neue Jahr bereit hält. Eine Reise lässt sich leichter durchführen, wenn man ein deutlich definiertes Reiseziel hat. Dann kann man nämlich auch auf die Hilfe von Wegweisern zählen.
Hier sind einige dieser Reiseziele für meinen persönlichen Teil:
Am 1. März möchte ich mir selber einen Bubentraum erfüllen und den 90 km langen Vasavolksskilauf absolvieren. Ende März freue ich mich auf die Herausgabe meines Buches "När gasa - när bromsa" (Wann Gas geben - wann bremsen). Im September plane ich einen Marathon zu laufen und dabei eine bessere Zeit zu erreichen als bei meinem ersten Marathon vor 27 Jahren.
2009 werde ich auch an der Realisation des Instituts für mentales Training, dem ersten seiner Art in Finnland weiterarbeiten. Es handelt sich um ein grosses Projekt mit vielen Beteiligten und ich werde bestimmt noch öfter auf meinem Blogg darauf zurückkommen. Eine andere Sache, auf die ich mich freue, ist die Einführung einiger komplett neuer Referate zusammen mit meinem guten Freund Göte Winé. Bisher haben Göte und ich erst ein paar wenige gemeinsame Referate gehalten, aber jedes Mal hatte es hervorragende Feedbacks gegeben (und dazu hatten wir sehr viel Spas zusammen). Ausserdem stehen 2009 viele grosse Sportveranstaltungen auf dem Programm meiner "mentalen" Schützlinge. Es macht immer wieder einen Riesenspass, die verschiedenen Athleten auf diese bGrossanlässe vorzubereiten und dann (oft vor Ort)mitzuverfolgen, wie es für sie geht.
Im 2009 wir es aber auch Freizeit geben,die ich gerne mit guten Freunden verbringe. Es besteht allerdings bei meiner Art von Arbeit immer ein gewisses Risiko, dass sich Arbeit und Freizeit miteinander vermischen. Bedsonders wenn ich einen Sportler oder Sportlerin an einen Grossanlass begleite, realisiere ich jedes Mal wieder aufs Neue, welchen Traumjob ich habe. Eine Joggingtour vor dem Frühstück, Frühstück, mentale Vorbereitung vor dem Wettkampf, danch den Wettkampf von der Tribüne aus als Zuschauer verfolgen, Sauna und Debriefing, abends möglicherweise etwas Krafttraining im Fitnesscenter und dann noch einmal mentales Training nach dem Nachtessen. Für ein solches Tagesprogramm würden die meisten Sportliebhaber während ihres Urlaubs viel Geld bezahlen. ich bin unendlich dankbar, dass ich soviel Schönes im Zusammenhang mit meiner Arbeit erleben darf, deshalb ist es auch einfach zu behaupten, dass es sich bei meiner Tätigkeit eher um einen Lebensstil als eine eigentliche Arbeit handelt.
Hoffentlich haben Sie auch einige persönliche Reiseziele für Ihr 2009 im Visier. ich wünsche Ihnen auf jeden Fall ein gutes Neues Jahr, mögen Sie Ihre Ziele erfolgreich ereichen.

„Viele Menschen erreichen grosse Ziele, verpassen aber trotzdem die wesentlichen!“

2008-12-30T00:31:00.001+02:00

Ich muss gestehen, es mir schon etwas peinlich. Da kündigte ich im letzten Eintrag grossartig an, künftig etwas fleissiger zu schreiben und dann herrscht während fast fünf Wochen Funkstille auf diesem Blog.
Ich hoffe, Sie haben alle schöne Weihnachtstage verbracht. Da der Jahreswechsel unmittelbar bevorsteht, möchte ich hier einige meiner Gedanken betreffend dem neun Jahr präsentieren.
Haben Sie bereits einen Plan für 2009 gemacht? Sie entgegnen mir jetzt wahrscheinlich, dass sich das Leben nicht planen lässt. Die stimmt allerdings nur teilweise. Es stimmt zwar, dass niemand von uns Einfluss darauf nehmen kann, woher der Wind bläst im nächsten Jahr. Die bedeutet aber nicht, dass wir passiv in unserem Segelboot sitzen müssen. Nehmen Sie das Steuerruder selber in die Hände und bestimmen Sie den Kurs. Mit nur noch zwei Tagen bis zum Jahreswechsel könnte der Zeitpunkt nicht besser sein, um sich einige Gedanken über mögliche Reiseziele im 2009
zu machen.

Hier einige Vorschläge:
- Was ist der Sinn des Lebens? (was ist eigentlich meine Mission?)
- Gesundheit (Ernährung, Fitness, Schlaf, Erholung)
- Familie, Freundschaften und andere soziale Kontakte
- Arbeit (welche Ziele verfolgen Sie mit Ihrer Arbeit)
- Freizeit (welche Freizeitinteressen geben mir Energie)
- Finanzen (erstellen Sie ein Budget)

Das folgende Sprichwort kann Ihnen etwas Perspektiven verleihen, ehe Sie sich daran machen, Ihre Reiseziele für 2009 aufzustellen.

„Viele Menschen erreichen grosse Ziele, verpassen aber trotzdem die wesentlichen!“

Zeitoptimist

2008-11-23T19:12:00.000+02:00

Es ist kein Zufall, dass ich nur sehr wenige Einträge auf meinem Blog geschrieben habe. Währende den letzten Wochen reihte sich das eine Referat an das andere. Mein Arbeitspensum war so gross, dass ich nicht einmal Zeit hatte, um an den Blog zu denken, geschweige denn um neue Einträge zu verfassen. Ich bin ein hoffnungsloser Zeitoptimist und war überzeugt, alle Referate, Kurse, Seminare und Coachinggespräche unter einen Hut zu bringen. Theoretisch wäre es durchaus möglich mein Arbeitsprogramm einzuhalten, aber es dürfte dabei nichts Unvorhergesehenes passieren. So geschieht es beispielsweise immer wieder, dass mich ein Kursteilnehmer nach einem Referat, auch wenn ich bereits auf dem Weg zum Auto bin, um Rat in einer schwierigen Lebenssituation bittet. In einer solchen Situation sage ich natürlich nicht, dass ich jetzt absolut keine Zeit habe oder dass er/sie sich in zwei Wochen bei mir melden solle, sondern nehme mir etwas Zeit um zuzuhören. Diese Minuten (auch wenn sich aus diesen Minuten rasch eine halbe Stunde ergeben kann) sind für die betreffenden Personen sehr wichtig, dies merke ich jeweils, wenn sie sich oft mit Tränen in den Augen für das Gespräch bedanken. Es freut mich selbstverständlich, wenn ich Hilfe leisten konnte. Das Problem ist nur, dass ein Zeitoptimist wie ich, keine solche spontane Gespräche in der Agenda einplant und sich deshalb fast alle Termine um eine halbe Stunde verschieben.
Ich möchte allerdings meine Lehren ziehen und verspreche deshalb mir selbst, in Zukunft jeden Tag einige Zeitpuffer in meine Agenda einzuplanen und auch diesem Blog etwas mehr Zeit zu gönnen. Ausserdem kann ich an dieser Stelle auch versprechen, dass mich nie jemand als Kursleiter oder Referent an einem Zeitmanagement Kurs sehen wird. Das wäre ja in etwa mit einem Raucher zu vergleichen, der täglich zwei Päckchen Zigaretten raucht und nebenbei Raucherentwöhnungskurse hält…

Das ”Unmögliche” möglich machen mit Ola Skinnarmo

2008-11-07T22:42:00.001+02:00

Gestern waren die Rollen für einmal vertauscht und ich durfte als Zuhörer im Publikum sitzen und liess mich in den Bann des Referenten ziehen. Ich finde es wichtig, dass man sich von Zeit zu Zeit von anderen Referenten inspirieren und stimulieren lässt. Ich wählte dazu nicht irgendeinen Referenten, sondern den schwedischen Extremsportler Ola Skinnarmo, der als erster Schwede sowohl den Nordpol als auch den Südpol aus eigener Kraft auf Skis erreichte.
Er erzählte auf fesselnde Art während fast drei Stunden von seinen Erlebnissen in der Arktis bzw. Antarktis, u.a. mit Eisbärenattacken und Temperaturen von bis zu 50 Minusgraden. Er betonte dabei besonders, wie wichtig es ist, sich auf dem Weg zum grossen Hauptziel viele Teilziele zu setzen. Das Hauptziel kann auf den ersten Blick beinahe unrealistisch erscheinen, teilt man es aber in verschiedene Teilziele auf, wird es plötzlich realistisch und erscheint auch tatsächlich erreichbar. Ola Skinnarmo legte auch grosses Gewicht auf das mentale Training (besonders Entspannungs- und Visualisierungstraining) während der Vorbereitungsperiode, um später überhaupt eine Chance zu haben die verschiedenen Herausforderungen bewältigen zu können. Mit Herausforderungen meinte er nicht nur seine Expeditionen in der Arktis und Antarktis, sondern jedermanns ”Expeditionen” im Alltag, sei dies nun im privaten, beruflichen oder sportlichen Bereich.

Werde zum Nichtraucher

2008-11-05T22:39:00.003+02:00

Während den letzen Jahren hielt ich über 20 Kurse für Raucher, die ein neues Leben als Nichtraucher beginnen wollten. Kürzlich hatte ich wieder die Gelegenheit, während dreier Tage intensiv mit 15 Personen zusammenzuarbeiten. Ich mag diese Kurse, da man sehr aktiv und bewusst dazu beitragen kann, die Lebensqualität und die Gesundheit der Kursteilnehmer zu verbessern. Ausserdem schätze ich auch den persönlichen Kontakt, der mit den Teilnehmern entsteht. Im Gegensatz zu einem Referat, kann ich mich während drei Tagen täglich eine halbe Stunde persönlich jedem Teilnehmer widmen. Nach jedem Kurs konstatiere ich für mich selbst: ”Unglaublich, wie viele wunderbare Menschen es auf diesem Planeten gibt”.
Bisher gaben diese Kurse unglaublich gute Resultate, nicht weniger als 85 Prozent aller Teilnehmer sind auch nach einem Jahr noch Nichtraucher und verbleiben es. Meine Methode basiert gänzlich auf mentalem Training. Es gilt sein Selbstbewusstsein zu verändern. Erst wenn mein Bewusstsein versteht, dass ich Nichtraucher bin, kann sich der Körper darauf einstellen und entsprechend reagieren. Bei den meisten anderen Methoden arbeitet man zuerst mit dem Körper (Nikotinpräparate, Superkonsumation u.s.w.). Ich bin aber überzeugt, das dies der falsche Weg ist. Erst wenn sich ein Raucher als glücklicher Nichtraucher vorstellen kann, sin die Voraussetzungen geschaffen, dass die betreffende Person für immer vom Glühstengel wegkommt. Die ist kein einfacher Prozess. Mit Hilfe eines Einführungsreferates, drei persönlichen, halbstündigen Gesprächen, sieben Grupptreffen sowie diversen Email- und Telefonkontakten ist es aber durchaus möglich, das Gehirn und gesamte Nervsystem so zu beeinflussen, dass ¨sich die Zukunft der Kursteilnehmer für immer rauchfrei präsentiert.
Der nächste Kurs findet übrigens auf den Åland Inseln im luxurösen Hotel Havsvidden (siehe Foto) vom 28. – 30. November statt. Wer weiss, vielleicht ist dies die goldene Gelegenheit für Sie, einige Urlaubstage am Meer einzuschieben und gleichzeitig zu einem Nichtraucher zu mutieren.

Warum braucht es immer einen Sündenbock?

2008-10-18T20:42:00.001+03:00

Einmal mehr kann man konstatieren, dass wir Menschen ein eigenartiges Benehmen aufzeigen. Wenn jemandem ein Fehler unterläuft - ob dies nun bei der Arbeit, zuhause oder in der Freizeit in einem Verein passiert – so ist jeweils immer die erste Frage „wer ist der Schuldige?“. Ist doch eigenartig, dass wir jede Menge Zeit und Energie investieren, um einen sogenannten Sündenbock zu finden. Hat man dann einen Sündenbock eruiert, kriegt dieser eine Zurechtweisung, eine Schelte oder im schlimmsten Fall gar eine Verwarnung. Aber danach geht man wieder zufrieden zur Tagesordnung über und betrachtet das Problem als gelöst. Ich finde dieses Benehmen lächerlich. Obwohl ich bereits seit über 20 Jahren im Berufsleben stehe, bin ich nach wie vor überzeugt, dass jederman eine gute Arbeit abliefern möchte. Niemand steht morgens auf und ist fest entschlossen zur Arbeit zu fahren um dort lediglich Probleme zu verursachen. Je mehr man arbeitet, desto grösser ist das Risiko, dass etwas schief gehen kann. Die einzige Möglichkeit Fehler zu vermeiden wäre überhaupt nichts zu tun. Es ist höchste Zeit unsere Einstellung gegenüber Personen, die einen Fehler begangen haben, zu ändern. Statt laut zu fragen”wer ist der Schuldige?”, wäre es klüger sich zu fragen ”warum konnte dies überhaupt geschehen?”. In den meisten Fällen gibt es nämlich eine oder mehrere Erklärungen für die begangenen Fehler bzw. Missgeschicke. Die betreffende Person war vielleicht überfordert und müde, erhielt vielleicht eine mangelhafte Einschulung, vielleicht gibt es Probleme in der internen Kommunikation, u.s.w. Es können unzählige Gründe vorliegen. Die Sündenbocksmentalität ist nach wie vor verbreitet in unserer Leistungsgesellschaft. Aber was bringt diese Mentalität? Nichts, ausser dass die ”Schuldigen” möglicherweise nicht mehr wagen, sich bei der Arbeit stark zu engagieren. Weitaus besser wäre es, zu analysieren, warum etwas schief laufen konnte. Einen Sündenbock zu suchen, ist eine zu bequeme und billige Lösung.

Verletze nie jemanden!

2008-10-11T19:55:00.001+03:00

Gestern ging der Friedensnobelpreis an den vorigen finnischen Präsidenten Martti Ahtisaari. Er ist weltweit einer der besten und geschicktesten Friedensvermittler und Finnland ist natürlich entsprechend stolz auf ihn. Es gibt also genügend Gründe, um Ahtisaaris Arbeitsweise etwas genauer unter die Lupe zu nehmen. Wie arbeitet er, um immer wieder – trotzt scheinbar hoffnungslosen Konstellationen – ans Ziel zu kommen? Wir alle können etwas von Martti Ahtisaari lernen.
Ahtisaari wird nie müde zu betonen, dass er alleine überhaupt nichts zustande bringen kann. Alle Parteien müssen bereit sein zu helfen. Es ist auch wichtig, dass man als Vermittler gegenüber allen Parteien ehrlich und aufrichtig ist. Dies hat zur Folge, dass man nicht immer so nett sein kann wie man eigentlich gerne möchte. Manchmal muss man sogar richtig hart vorgehen, aber man darf dabei nie jemanden verletzen. Ahtisaari ist bekannt dafür, ein harter Mäkler zu sein und gerade deswegen ist es besonders erfreulich, dass gerade er so viel Wert darauf legt, niemals jemanden mit Worten zu verletzen. Dies beweist, dass man sein Ziel auch erreichen kann, ohne dafür über Leichen gehen zu müssen.
Gemäß Ahtisaari können alle Konflikte gelöst werden. Ich bin überzeugt, dass gerade diese Einstellung der Grund ist, warum er so viele – auch sogenannte hoffnungslose – Konflikte in aller Welt lösen konnte. In meinen Kursen und Referaten betone ich immer, dass man nur solche Ziele erfolgreich erreichen kann, wenn man sie sich diese im Voraus in seiner Phantasie vorstellen kann. Ahtisaaris optimistische Einstellung ist also ein weiterer Beweis dafür, dass man (fast) alles erreichen kann, wenn man daran glaubt.

Gegengift gegen Stresshormon

2008-10-06T22:33:00.002+03:00

Nach 25 Jahren Forschungsarbeit durch die Schwedin Kerstin Uvnäs Moberg zeigte es sich, dass es ein Gegengift für das gefährliche Stresshormon Kortisol gibt. Es handelt sich dabei um Oxytocin. Oxytocin neutralisiert Kortisol. Es ist ein ”Wohlfühlhormon”, das beim Sex, beim Gebären, beim Stillen, aber auch bei wohlgemeinten Berührungen in das Blut ausgeschüttet wird. Uvnäs Moberg fand bei ihren Forschungen rund um das Hormon Oxytocin heraus, dass Haustiere – und dabei besonders Hunde (aber teilweise auch Katzen, Pferde und Vögel) – den gleichen Effekt für das Wohlbefinden der Menschen haben wie gute menschliche Beziehungen. Es gibt auch viele andere wissenschaftliche Untersuchungen, die beweisen, dass Hunde einen guten Einfluss auf die Gesundheit und das Wohlbefinden der Menschen haben. Uvnäs Moberg meint, dass sowohl taktile Berührungen, als auch enge gefühlsbetonte Beziehungen das körpereigene Oxytocin in uns aktivieren. Wenn man zu einem Menschen oder Tier eine innige Zusammengehörigkeit verspürt, so dämpft dies Stresserlebnisse auf bedeutende Weise, dank dem hormonellen Gegengift Oxytocin.

Ursachen-Forschung geht weiter

2008-09-28T21:52:00.000+03:00

Die schreckliche Tragödie von Kauhajoki ist in aller Munde in Finnland. Heute haben in allen Kirchen Trauergottesdienste stattgefunden. Gleichzeitig beginnt jetzt die Suche nach den Ursachen. Warum konnte schon wieder ein solches Massaker in diesem ansonsten so sicheren Land passieren? Es gibt natürlich nicht nur eine Erklärungen dafür. Eine Untersuchung zeigt, dass es ungefähr 20 Prozent der Jugendlichen nach eigener Einschätzung psychisch schlecht geht. Jetzt gilt es Methoden zu finden, um diese Jugendliche zu „finden“. Dies bedingt, dass die Erwachsenen lernen müssen, Signale zu erkennen, welche unglückliche Jugendliche ausstrahlen. Das ist nicht so einfach in Finnland. Die Kultur erlaubt es nicht, dass man offen über Gefühle spricht, besonders unter Männern und jungen Burschen ist es verpönt über Gefühle zu sprechen oder diese gar zu zeigen. In Finnland gibt es ausserdem auch eine ausgeprägte Schamkultur. Wenn Kinder etwas Unerwünschtes anstellen, werden sie aufgefordert in ihr Zimmer zu gehen und sich dort zu schämen. Bei Kindern, die sich oft schämen müssen, ist das Risiko relativ gross, dass sie sekundär (als Folge des sich Schämens) Hassgefühle aufbauen. Was Finnland jetzt am meisten benötigt, sind Menschen, die sich um einander kümmern. Konkret bedeutet dies, Menschen, die sich die Zeit nehmen um Mitmenschen zuzuhören und an deren Problemen und Kummer Anteil nehmen. Es gibt eine Menge zu tun in Finnland…

Das Unfassbare ist wieder geschehen

2008-09-27T17:48:00.000+03:00

Ganz Finnland ist nach wie vor geschockt über die Tragödie, die am Dienstag in Kauhajoki nahe der finnischen Westküste geschah. Ein Jugendlicher erschoss auf brutalste Art zehn Schüler einer Berufsschule und richtete sich danach selbst. Keine Schule, kein Rektor, kein Lehrer, keine Mutter und kein Vater dürfen davor die Scheuklappen aufsetzen. Dieses Drama hätte sich genau so gut in einer anderen finnischen Gemeinde abspielen können. In der Regierung will man jetzt so schnell wie möglich das Waffengesetz verschärfen, die Kontrolle des Internets intensivieren und nach Möglichkeiten suchen, um die Schulen besser schützen zu können. Es ist zu begrüssen, dass man sich jetzt überall Gedanken macht und man über konkrete Massnahmen spricht. Allerdings hat man nach wie vor keine Lösung betreffend dem Hauptproblem gefunden. Finnland ist Weltklasse was die Schulleistungen der Jugendlichen betrifft aber die Kehrseite davon ist, dass es sehr vielen Kindern und Jugendlichen schlecht geht, zumindest psychisch. Erklärungen dafür gäbe es bestimmt mehrere. Eine Erklärung dafür ist sicherlich die Tatsache, dass es auch vielen Eltern psychisch schlecht geht. Gerade kürzlich las ich, dass jeder fünfte Finne an seinem Arbeitsplatz Opfer für Mobbning ist. In keinem anderen europäischen Land kommt Mobbning unter Erwachsenen so häufig vor wie in Finnland. Es handelt sich um relativ einfache Mathematik: je schlechter es den Eltern geht, desto schlechter geht es deren Kindern. Kommt noch dazu, dass man in Finnland „aus Tradition“ nicht lernt über Gefühle zu sprechen. Die Kombination von diesen beiden Faktoren macht es bereits etwas deutlicher, warum innerhalb eines Jahres ausgerechnet in Finnland zwei schreckliche Schulmassaker von Jugendlichen verübt wurden.

Eine Woche auf den Åland-Inseln

2008-09-15T08:15:00.001+03:00

Falls Sie die oben abgebildete Flagge nicht erkennen, sind Sie bestimmt nicht einsam mit diesem Problem. Es ist die åländische Flagge. Ich verbrachte die gesamte vorige Woche auf den Åland-Inseln um Vorlesungen zu halten und verschiedene Unternehmen und Organisationen zu coachen. Da die Åland-Inseln im deutschsprachigen Raum weitgehend unbekannt sind, möchte ich diese Region hier kurz vorstellen.
Åland liegt mitten in der Ostsee zwischen Schweden und Finnland und kann nur mit Schiff oder Flugzeug erreicht werden. Åland besteht aus nicht weniger als 60‘000 Inseln und wird von 27‘000 Menschen bewohnt. Alleine in der Hauptstadt Mariehamn wohnen 10‘000 Menschen. Åland ist eine Autonomie mit einer eigenen Regierung, gehört aber zu Finnland. Eine von vielen Besonderheiten von Åland ist, das auf den Inseln ausschliesslich schwedisch gesprochen wird. Åland lebt in erster Linie von der Schifffahrt und dem Tourismus. Åland ist ein sehr attraktives Urlaubsziel, vor allem im Sommerhalbjahr. Sie finden unter www.visitaland.com alle Informationen über diese wunderschönen Inseln und dessen gemütlichen und gastfreundlichen Einwohner.

Mentales Training für Motorradfahrer in Kemora

2008-09-03T23:27:00.003+03:00

Heute arrangierte das Motorsportunternehmen Norrshine AG einen Schulungstag für Motorradfahrer durch. Als Ziel hatten wir, dass die Motorradfahrer bei regnerischem Wetter das schnelle aber trotzdem jederzeit sichere und kontrollierte Beherrschen ihres Motorrades trainieren. Es ist kein Geheimnis, dass nasser Asphalt hohe Anforderungen an die Fahrer stellt, da die Haftung der Pneus auf der nassen Fahrbahn stark beeinträchtigt ist. Ausser dem praktischen Traininbg auf der 2773 m langen Kemora Rennbahn, stand auch ein Vortrag über mentales Training auf dem Programm. Ich behandelte dabei in erster Linie wie wichtig es ist, eine positive Einstellung zum Fahren auf nasser Fahrbahn zu finden und gab den Kursteilnehmern Ratschläge, wie sie am effektivsten visualisieren können. Gerade bei schwierigen äusseren Bedingungen haben wir eine Tendenz, uns vor allem auf Probleme und Schwierigkeiten zu konzentrieren. Wir haben zum Beispiel Angst zu stürzen oder zu spät zu bremsen und dadurch von der Strasse abzukommen. Die Liste mit allen Befürchtungen, die sich in unserem Kopf ausbreiten, kann beliebig verlängert werden. Wir geben unserem Gehirn also lediglich Informationen über Dinge, die wir vermneiden möchten. Wie soll das Gehirn wissen, was eigentlich gilt. Man kann diese Situation mit einem Taxi Fahrer vergleichen, der von seinem Kunden lediglich Informationen über Reiseziele erhält, zu denen er nicht gefahren werden möchte. Der Taxi Fahrer wird dadurch lediglich verwirrt und hatte keine Ahnung wohin er den Kunden fahren soll. Genau das gleiche passiert für unser Gehirn. Erkläre statt dessen für den Taxi Fahrer wohin du willst bzw. Sage deinem Gehirn was es machen soll in den entsprechenden Situationen. Auf dem beigefügten Videoklipp erhälst du einen Eindruck von unserem Schulungsnachmittag auf dem Kemora Circuit.

Schülern in Finnland geht es nicht gut

2008-08-30T15:02:00.000+03:00

Vor einigen Tagen schrieb ich über das schlechte Selbstvertrauen, das finnische Jugendliche - besonders Mädchen - haben. Gestern wurde eine Untersuchung der finnischen Forschungs- und Entwicklungszentrale betreffend dem Wohlbefinden der Schüler im Jahre 2007 veröffentlicht.
Das Lesen der Resultate dieser Untersuchung macht keinen Spass. Sowohl Gewalt als auch Mobbing haben im letzten Jahr an den finnischen Schulen zugenommen. Von den Oberstufenschülern gab jeder zehnte Junge und jedes siebte Mädchen an, dass sie mindestens einmal pro Woche für Mobbing ausgesetzt werden. Man weiss heute, dass es einen direkten Zusammenhang zwischen psychischen Problemen und Mobbing sowie dem Risiko ein Opfer für Mobbing zu werden, gibt. Dem Schulpersonal gelingt es nur einen von vier Mobbingsfällen zu erkennen. Die Schulärztin Sirkka Suontausta-Kyläinpää gibt zu, dass die vorbeugenden Massnahmen gegen Mobbing in Schulen bisher gescheitert sind. Das Schulpersonal ist fast ausschliesslich mit dem Löschen von Bränden beschäftigt, anstatt dafür sorgen zu können, dass keine neuen Feuer aufflammen, meint sie.
Was Gewalt und Mobbing unter Jugendlichen betrifft (gilt auch für Erwachsene) dürfen wir nie die beiden Faktoren Selbstvertrauen und Selbstbewusstsein ausser acht lassen. Es fällt mir sehr schwer zu verstehen, warum die Schulen nicht aktiver dafür arbeiten, das Selbstvertrauen ihrer Schüler zu fördern. Wie gesagt, was hilft es, die besten Schüler der Welt zu haben, wenn es ihnen nicht gut geht?

Man möchte geliebt werden
Wird man nicht geliebt, möchte man zumindest bewundert werden
Wird man nicht bewundert, möchte man zumindest gefürchtet werden
Man will den Menschen Gefühle und Empfindungen geben
Die Seele friert im leeren Raum
Und will um jeden Preis Kontakt zu was auch immer haben.

Hjalmar Söderberg

Finnische Mädchen haben das schlechteste Selbstvertrauen im Norden

2008-08-27T13:48:00.000+03:00

Eine Untersuchung, die das Unternehmen Dove in Finnland, Schweden und Dänemark durchgeführt hat, zeigt, dass sich das Selbstvertrauen der jungen finnischen Frauen seit 2005 verschlechtert hat und am schlechtesten in allen nordischen Ländern ist. Die Untersuchung zeigt, dass Mädchen im Alter von 15 bis 17 Jahren sehr kritisch gegenüber sich selbst sind. Das heutige Schönheitsideal spielt dabei eine grosse Rolle. Es bereitet den Mächen immer grössere Schwierigkeiten ihre eigene Schönheit zu sehen. Das Resultat verdeutlicht, wie wichtig es wäre, dass man den Jugendlichen in der Schule eine Ausbildung im Stärken des Selbstvertrauens und des Selbstbewusstseins anbietet. Die Schulen sollten sich ihrer Verantwortung bewusst werden. Was es hilft es, wenn die finnischen Schüler in Mathematik, Sprachen und Physik zu den besten der Welt gehören (gemäss PISA Untersuchung)ingen), wenn sie nicht an sich selber glauben und sie unzufrieden sind. Untersuchungen bestätigen leider, dass die finnischen Schüler sehr gute Schulleistungen zeigen, aber es ihnen in der Schule nicht gefällt. Ein verbessertes Selbstvertrauen würde ihnen helfen, mehr an ihre Fähigkeiten zu glauben und ein besseres Selbstbewusstsein würde die Lebensfreude und Zufriedenheit der Jugendlichen erhöhen. Das Selbstbewusstsein hat im Gegensatz zum Selbstvertrauen nichts mit Leistungen zu tun. Zum Glück gibt es heute Methoden und Strategien um sowohl das Selbstvertrauen als auch das Selbstbewusstsein trainieren zu können. Jetzt liegt die Entscheidung bei den Schuldirektoren.

Eine grossartige Leistung...

2008-08-26T16:07:00.001+03:00

Tomas Tallkvist gehört zu den Sportlern, die ich mental betreue. Er ist Motorradrennfahrer und nimmt an den Europameisterschaftsläufen in der Supermonobikeserie teil. Anlässlich des EM-Laufes in Italien vor vier Wochen stürzte er und verletzte sich unter anderem an der rechten Hand. Als er danach nach Finnland zurückkehrte, konsultierte er einen Arzt im Spital von Jakobstad. Er hatte starke Schmerzen in der verletzten Hand und wünschte, dass man die Hand röntge. Der behandelnde Arzt weigerte sich aber die Hand zu röntgen. Er diagnostizierte eine Muskelquetschung und verschrieb Tomas Schmerztabletten. Auch nach zwei Wochen konnte Tomas noch keine Besserung bemerken. Es plagten ihn weiterhin heftige Schmerzen, die er mit Tabletten betäubte. Sorgen machte er sich allerdings keine, da ihm der Arzt ja gesagt hatte, dass eine Muskelquetschung schmerzhaft sei und es lange daure bis die Hand wieder in Ordnung sei. Tomas übte sich also im Geduld haben. Am vergangenen Wochenende stand der nächste EM Lauf in Spa in Belgien auf dem Programm. Ich traf Tomas zufällig auf dem Flugplatz als er auf dem Weg nach Belgien war und er erzählte mir, wie er noch immer sehr starke Schmerzen in der Hand habe, obwohl bereits drei Wochen seit dem Sturz in Italien vergangen seien. Ich erinnerte ihn an unsere Gespräche über mentales Training und das es jetzt besonders wichtig sei, sich auf das Rennen und nicht auf die Schmerzen in der Hand zu fokusieren. Tomas zeigte in Spa eine ausgezeichnete Leistung und beendete das Rennen auf dem 8. Rang, trotz grossen Schmerzen. Wieder in Finnland angekommen, besuchte er sofort das Spital in Jakobstad aufs Neue und forderte, dass die Hand geröntget wird. Es zeigte sich, dass die Hand gebrochen war. Dies war natürlich ein Schock für Tomas, da es für ihn das Ende der Saison bedeutet. Ja, es kam sogar noch schlimmer, da er die gebrochene Hand nicht geschont hatte, wuchs der Bruch nicht korrekt zusammen und muss jetzt operiert werden.
Aber was für eine Leistung einen EM Lauf mit gebrochener Hand zu fahren und sogar noch unter die ersten zehn zu kommen. Ich bewundere diese Leistung sehr. Gleichzeitig bin ich äusserst negativ berührt wie er im Spital von Jakobstad abgewiesen worden war. Der Arzt nahm sich beim ersten Spitalbesuch nicht einmal die Mühe, zu fragen, was überhaupt passiert war. Es ist für Tomas nur ein kleiner Trost, dass er für den Behandlungsfehler seitens des Arztes mit einer finanziellen Entschädigung rechnen kann. Dies ist definitiv keine gute Reklame für das Malmska Spital in Jakobstad.

Zwei gewöhnliche Arbeitstage

2008-08-22T19:35:00.001+03:00

Von Zeit zu Zeit wird mir die Frage gestellt, wie meine Arbeit aussieht, wenn ich nicht gerade Referate halte, Seminaren leite oder einen Sportler während eines Wettkampfs mental betreue. Deshalb dachte ich, dass es für viele interessant sein kann, einmal Einblick in zwei ganz gewöhnliche Arbeitstage zu erhalten.
Gestern morgen klingelte der Wecker bereits um 4 Uhr morgens, etwas was leider ziemlich häufig der Fall ist. Noch vor sechs Uhr hob das Flugzeug von Kokkola Richtung Helsinki ab. Auf dem Weg zum Flugplatz sprach ich am Telefon mit einer „meiner“ Sportlerinnen an den olympischen Spielen in Peking. Dort war es bereits Mittagszeit, wegen dem Zeitunterschied zwischen Finnland und China galt es für mich in letzter Zeit regelmässig morgens sehr früh aufzustehen. Nach einer sehr guten und äusserst effektiven mentalen Trainings-Session mit einem internationalen Topsportler in Helsinki, sass ich um 13 Uhr bereits wieder im Flugzeug zurück nach Kokkola. Den restlichen Nachmittag verbrachte ich in unserem Prospettum-Center in Pietarsaari mit Coaching und Einzelgesprächen mit zwei Unternehmern. Vor dem Nachtessen absolvierte ich zuhause ein leichtes Lauftraining. Das Laufen hilft mir alle während des Tages gesammelten Eindrücke zu verarbeiten. Den grössten TReil des Abends verbrachte ich vor dem Fernseher, wo ich mir diverse Zusammenfassungen von den olympischen Spielen anschaute.
Mein erster Programmpunkt heute war es ein Interview für den finnischen Radiokanal Vega zu geben. Das Interview handelte über das Abschneiden der finnischen und schwedischen Sportler in Peking und welche Bedeutung dabei die mentale Vorbereitung gespielt hat. Danach erledigte ich allerlei administrative Aufgaben im Prospettum-Center. Da ich die meiste Zeit wegen allen Referaten und Trainings abwesend bin, bleibt vieles oft allzu lange liegen. Heute antwortete ich auf über 30 Emailanfragen, schrieb einige Rapporte und rief Personen an, die mich via Telefonbeantworter darum gebeten hatten. Am Nachmittag hatte der erst kürzlich gegründete Finnland-schwedische Trainerverein eine Sitzung in Kronoby an der ich als Vorstandsmitglied teilnehmen musste und wollte. Am späteren Nachmittag traf ich zwei private Kunden für Coachinggespräche und hatte zudem noch eine Besprechung mit meiner Mitarbeiterin Susann, die für die Koordination aller Referate und Trainings verantwortlich ist. Wir werden nämlich noch diesen Herbst unsere Prospettum Homepage erneuern und dies erfordert natürlich viel Vorbereitung und Planung. Ein Referat zum Thema „Kommunikation und Körpersprache“ beschloss meinen Arbeitstag. Zuhause angekommen war es bereits zu dunkel für ein Lauftraining, deshalb setzte ich mich mit dem Laptop vor den Fernseher um eine Olympia-Zusammenfassung anzuschauen und gleichzeitig diesen Blog zu schreiben.

Der Sommer ist eine schwierige Zeit für Verhaltensveränderungen

2008-08-21T09:46:00.001+03:00

Vor einigen Tagen war ich auf den Åland Inseln, unter anderem meine Schützlinge des Projekts „Trainiere deine mentale und körperliche Fitness”. Das Projekt startete im März und hat als Zielsetzung, dass die 17 Teilnehmer ihren Lebensstil, oder wie man heute so modern sagt, ihren Lifestyle ändern. Jeder Teilnehmer formuliert dabei seine eigenen Zielsetzungen. Fast sämtliche Adepten kriegten einen guten Start mit ersten Erfolgserlebnissen. Der positive Trend hielt an bis Ende Juni, alle lagen im Fahrplan und die Fortschritte wurden auch für die Umgebung sichtbar. Aber dann geschah etwas fast dramatisches (zumindest aus Sicht der Kursteilnehmer), zusammen mit der Sommerwärme und dem Urlaub kamen Rückschläge und die Selbstdisziplin kam ins Schwanken. Als ich vor vier Tagen meine Adepten zum ersten Mal wieder nach dem Sommer traf, berichteten 70 Prozent von ihnen, dass sie das Gefühl haben nicht mehr vom Fleck gekommen zu sein oder gar einen Rückschlag erlitten haben. Ich war überhaupt nicht überrascht darüber. Routinen und Gewohnheiten im Alltag sind das A und O um erfolgreich Verhaltensänderungen durchführen zu können. Es ist unmöglich seinen Lifestyle zu ändern ohne Strukturen in seinen Alltag zu haben. Nun ist aber der nordische Sommer jene Zeit, wo alle Finnen und Skandinavier ihre Routinen und Gewohnheiten über Bord werfen und vergessen. Wir geniessen die warmen und hellen Tage und Nächte ohne von unserem ansonsten so strukturierten Alltag gesteuert zu werden. Natürlich ist es schön den Sommer in vollen Zügen zu geniessen, aber gerade für jene Menschen, die sich entschlossen haben ihren Lifestyle zu ändern, beinhaltet der „strukturlose Sommer“ ein grosses Rückfallsrisiko. Ich sagte den Kursteilnehmern, dass es keine Katastrophe ist, wenn man im Sommer etwas vom Erfolgsweg abkommt. Es war deshalb auch kein Zufall, dass ich ausgerechnet jetzt alle meine Adepten treffen wollte. In Einzel- und Gruppengesprächen wurde fleissig diskutiert, analysiert und motiviert. Die Teilnehmer bestätigten jedenfalls, dass sie jetzt mit neuer Motivation den Herbst in Angriff nehmen und ihr Ziel wieder sehr entschlossen verfolgen. Es ist selbstverständlich eine riesige Hilfe einen eigenen Coach im Hintergrund zu haben, aber ebenso hilfreich sind die wiedergewonnenen Alltagsroutinen für die Teilnehmer. Ohne Routinen ist eine Veränderung des Lifestyles eine Unmöglichkeit. Kommt noch dazu, dass die Erfolgschencen nach einem Rückschlag beträchtlich steigen, wenn man die richtigen Lehren daraus gezogen hat. Nach allen Gesprächen letzte Woche, bin ich überzeugt, dass alle meine Adepten auf die Erfolgsstrasse zurückgefunden haben.

Was haben Eisberge mit dem Lehrerberuf zu tun?

2008-08-18T13:00:00.001+03:00

Wir wissen alle, dass man lediglich 10-20 Prozent eines Eisberges sehen kann, der Rest verbirgt sich unter der Wasseroberfäche. Ein Lehrer ist im Kontakt mit seinen Schülern einem ähnlichen Phänomen ausgesetzt. In der Schule nur einen kleinen Teil der Schüler. Ein sehr grosser Teil der Schüler bzw. Dieser jungen Menschen verbirgt sich unter der Oberfläche. Es gibt viele Lehrer mit sehr grossen Ambitionen, die gerne den ganzen „Eisberg“ entdecken möchten. Es ist zwar ein bewundernswertes Ziel, aber leider in der Praxis eine Illusion es auch erreichen zu können. Es werden äusserst hohe Anforderungen an einen Lehrer gestellt. Es gilt die Schüler ständig neu zu motivieren und viel Lehrstoff zu vermitteln, da bleiben keine Kräfte übrig um noch zusätzliche Tauchgänge zu unternehmen, um die verschiedenen ”Eisberge“ in ihrer ganzen Grösse zu erforschen. Lehrer, welche ihre Schüler mit allen ihren Facetten kennen lernen möchten, werden früher oder später an ihre Grenzen stossen und können im schlimmsten Fall sogar einen Burnout erleiden. Aus diesem Grunde kann ich Lehrern nur einen Rat geben: Konzentriere dich auf deine pädagogische Arbeit, motiviere deine Schüler und vermittle ihnen den Lehrstoff auf attraktive Weise, aber lasse deine Hände davon, was eigentlich die Aufgabe der leider oft überforderten Eltern ist.
Damit komme ich zu einer anderen Dimension des Eisberges, nämlich die Elternperspektive. Die meisten Eltern sähen wohl gerne, dass die Lehrer sich des ganzen Eisberges annehmen würden. Dies bedeutet mit anderen Worten, dass der Lehrer nicht nur motiviert und Wissen vermittelt, sondern sich auch um die Erziehung der Kinder kümmert und somit die Eltern etwas entlastet. Ich persönlich finde es gut und angebracht, wenn sich ein Lehrer „nur“ mit den sichtbaren 20 Prozent des Eisberges beschäftigt. Esa ist nicht die Aufgabe der Schule, die Elternrolle zu übernehmen. Wenn sich alle an die klare Aufgabenaufteilung halten würden, hätten wir Lehrer, die ihrer Arbeit mit Freude und Energie nachgehen und nicht ständig in der Risikozone für einen Burnout liegen würden. Zudem hätten wir Eltern, die ihre Kinder besser kennen würden und nicht zuletzt hätten wir Schüler, die über ein besseres Selbstbewusstsein verfügen würden.
Das Eisbergprinzip zeigt, dass wir oft ein besseres Resultat erreichen, wenn wir uns auf unsere eigentlichen Aufgaben konzentrieren als wenn wir zu hohe (unrealistische) Forderungen an uns stellen.

Sechs Minuten für eine Minute

2008-08-12T09:58:00.000+03:00

Keine Angst, es versteckt sich eine Logik hinter diesem unlogischen Titel. Gestern hielt ich ein Referat über Stress in der Schule für ungefähr 120 Lehrer anlässlich der Eöffnung des neuen Schuljahres in Pietarsaari. Das Referat dauerte knapp zwei Stunden, aber wie viel Vorbereitungszeit liegt eigentlich hinter einem solchen Referat? Es freut mich zwar jedesmal, wenn die Zuhörer nach dem Referat zu mir kommen und ihre Bewunderung dafür ausdrücken, dass ich während zweier Stunden spontan soviel Interessantes berichten könne. Es ist nämlich eines meiner Ziele, den Eindruck zu erwecken, dass ich ohne Manuskript, einfach spontan drauf los spreche. Oft gestehen mir Zuhörer, dass sie auch gerne über diese Fähigkeit verfügen möchten. Wie gesagt, dieses Kompliment schmeichelt mir jedes Mal, aber die Wirklichkeit sieht ganz anders aus. Hinter jedem Referat und Vortrag steckt harte Knochenarbeit. Es gibt eine alte Regel, die besagt, dass man ungefähr sechs Minuten Vorbereitungszeit benötigt, um eine Minute scheinbar frei und spontan sprechenzu können. Dies bedeutet, dass ein zweistündiges Referat etwa 12 Stunden Vorbereitung erfordert. Selbstverständlich verkürzt sich die Vorbereitungszeit beträchtlich, wenn man einen Vortrag einige Male gehalten hat.
Morgen Mittwoch bin ich eingeladen an einem Nachtessen für rund 100 Unternehmer einen halbstüindigen Vortrag zu halten. Die Zuhörer werden dabei kaum daran denken, dass hinter dieser halben Stunde mindestens drei Stunden intensive Vorbereitung liegen. Falls Sie jetzt meinen, ich möchte mit diesem Blog Mitleid erwecken, so irren Sie sich. Ich kann nämlich mit gutem gewissen behaupten, dass ich die Vorbereitungen für ein Referat gegenüber dem Halten des Referates bevorzuge. Meine Absicht mit diesem Blog ist es, Sie bewusst zu machen, dass sehr viel Arbeit hinter einem guten Referat liegt. Je ungezwungener der Referent spricht, desto mehr Vorbereitungszeit hat er oder sie mit grösster Wahrscheinlichkeit dafür investiert.

Noch 50 Tage bis zum Volkslauf ”Sju Sjöar”

2008-08-09T21:55:00.002+03:00

In 50 Tagen, am Sonntag dem 28. September, findet der 21 km lange Volkslauf ”Sju Sjöar” in Lappfors statt. Es handelt sich um einen landschaftlich unglaublich schönen Volkslauf, der - genau wie es der Name andeutet – an nicht weniger als sieben Seen vorbeiführt. Für mich persönlich ist dieser Volkslauf ein wichtiges Ziel auf dem Weg zu grösseren Zielen, die ich erst etwas später verraten möchte. Ich muss zugeben, dass meine Form noch vieles zu wünschen übrig lässt, so bin ich u.a. immer noch mindestens 15 kg zu schwer. Aber immerhin, seit Juni trainiere ich regelmässig und im Vergleich zu meinem Fitnessniveau im Frühling, bin ich mit der Entwicklung sehr zufrieden. Das Lauftraining hilft mir auch bei meiner Arbeit als Coach, Referent und Trainer. Wenn ich im Wald laufe, merke ich, wie ich mit jedem Schritt entspannter werde und ausserdem wird das Kreativitätszentrum im Gehirn stimuliert und ich kriege viele gute Ideen. Ganz zu schweigen von diesem unbeschreiblich schönen Körpergefühl nach der Dusche nach durchgeführtem Training. Jetzt dauert es also noch 50 Tage bis zum Sju Sjöar (Sieben Seen) Volkslauf und ich freue mich auf jedes einzelne Lauftraining bis am 28. September.

Zwei bescheidene Weltstars

2008-08-09T00:18:00.001+03:00

Während meines Besuches auf Åland im Zusammenhang mit der Briefmarkenverausgabung traf ich den Meisterkoch Michael Björklund. Michael gehört weltweit zu den besten Köchen und ist in Skandinavien der Star in seiner Branche. Er wurde 1997 in Finnland zum ”Koch des Jahres” gewählt. Er war damals erst 22 Jahre alt. 1999 kam Michael an den Kochweltmeisterschaften Bocuse d’Or auf einen ausgezeichneten 5. Rang. Er war der jüngste Teilnehmer aller Zeiten und musste eine Sonderbewilligung einholen, da er eigentlich zu jung war, um sich mit den besten Köchen der Welt zu messen. Er gab sich aber noch nicht zufrieden mit all diesen Erfolgen, 2002 gewann er auch noch den Wettbewerb zum ”Koch des Jahres“ in Schweden. Micke, war einer meiner ersten Schützlinge. Ich war sein Trainer als er in der Mannschaft von Sunds IF mit den B-Junioren Fussball spielte. Es freute mich deshalb ganz besonders als ich vor zwei Wochen einer meiner anderen Schützzlinge, den Rallyeweltmeister Marcus Grönholm für Micke präsentieren durfte. Marcus ist seit einem Jahr Besitzer des Restaurants ”Sågen” in Ingå, deshalb fehlte es den beiden nicht an Gesprächsstoff. Obwohl beide in ihrer Branche zur absoluten Weltspitze gehören, sind beide unglaublich bescheiden geblieben. Sie haben nicht die geringsten Star-Allüren und sind damit perfekte Vorbilder für alle, denen der Erfolg in den Kopf gestiegen ist.
Ja, übrigens: Micke und Marcus verstanden sich direkt glänzend und vereinbarten, dass Micke im Herbst als Gastkoch im Restaurant von Marcus ein Gastspiel gibt.

Kulturkarneval in Pietarsaari

2008-08-04T23:51:00.001+03:00

Heute wurde in Pietarsaari der Kulturkarneval 2008 mit 600 Teilnehmern eröffnet. Ich habe die grosse Ehre, als Referent im Zusammenhang mit der Lehrerweiterbildung im Einsatz zu stehen. Das Programm begann heute Abend mit einem Seminar zum Thema ”Mentale Fitness für Lehrer”. Es war ein interessanter Abend mit vielen nützlichen Fragestellungen und Denkanregungen. Als Tüpfelchen auf das ”i” ist einer meiner besten Freunde unter den Teilnehmern. Normalerweise mag ich es nicht besonders wenn Freunde oder Bekannte im Publikum sitzen, aber in diesem Falle ist es ein reines Vergnügen. Während des Seminars berührten wir u.a. die Motivation der Schüler und Lehrer, warum es so wichtig ist, dass sich Lehrer konkrete Ziele setzen und sich damit gegen zu grosse Erwartungen abgrenzen und nicht zuletzt die Bedeutung von Selbstvertrauen und Selbstwertgefühl. Besonders rund um das Thema Selbstwertgefühl entwickelten sich hitzige Diskussionen. Morgen geht der Kulturkarneval weiter. Für mich stehen dabei die Leitung diverser Workshops auf dem Programm, u.a. Lifebalance, Zusammenarbeit Lehrer-Eltern, Kommunikation und gesundheitliche Aspekte für den Lehrer.

Grüsse vom Rallye WM-Lauf in Jyväskylä/FIN

2008-08-03T20:16:00.004+03:00

Heute Nachmittag ging der finnische WM Rallye Lauf in Jyväskylä mit dem souveränen Sieg des Weltmeisters Sebastian Loeb zu Ende. Es war meine zehnte WM Rallye in Jyväskylä bei der ich als mentaler Coach vor Ort dabei war. Im beigefügten Video versuchte ich die Stimmung draussen auf den Strecken einzufangen. Aber mein heutiger Blog handelt nicht um das einzigartige Rallyefest in den finnischen Wäldern mit hunderttausenden von Zuschauern, sondern um die Einsamkeit eines Verlierers im Motorsport oder im Sport allgemein. Jari-Matti Latvala, der einer der Favoriten auf den Sieg in dieser Rally war, machte bereits auf der dritten Sonderprüfung einen dummen Fehler und schied aus. Ich arbeite schon so lange mit Rallyefahrern zusammen, dass ich genau weiss, wie schnell ein solcher Fehler passieren kann. Aber es stimmt mich immer wieder nachdenklich, wie ein „Verlierer“ in solchen Situationen seinem eigenen Schicksal überlassen wird. Ein Sieger hat sogar auf dem Siegerpodest noch Gesellschaft seines ganzen Teams (bei dieser Gelegenheit möchte Heikki Kovalainen zu seinem ersten Formel 1 GP Sieg , den er heute in Ungarn errungen hat, herzlich gratulieren), der Verlierer aber sitzt einsam in seinem Hotelzimmer und hat dabei viel zu viel Zeit um ins Grübeln zu geraten. Gerade in solchen dunklen Stunden braucht ein Sportler am meisten Unterstützung. Aber es ist nun einmal für uns Menschen viel glamouröser, sich an der Seite von Erfolgreichen und Gewinnern zu zeigen. Dabei darf man nie vergessen, dass schon morgen der Gewinner von heute ein Verlierer sein kann und umgekehrt. Da ich trotz allem immer noch ans Gute im Menschen glaube, versuche ich mich damit zu trösten, dass dies alles sich möglicherweise nur darauf gründet, dass die Menschen nicht wissen, wie sie sich einem Verlierer gegenüber, der traurig und enttäuscht ist, verhalten sollen und sich deshalb von ihr/ihm fernhalten. Ich werde mich bei anderer Gelegenheit in meinem Blog diesem Thema widmen: Wie verhalte ich mich gegenüber einem Menschen, der von einer grossen Enttäuschung heimgesucht worden ist.

Grosses Interesse für Grönholm auf Åland

2008-07-27T20:57:00.002+03:00

Gestern kam die Briefmarke „Mein Åland“, auf der ein åländischer Schotterweg (mit echtem åländischem Granitstaub auf der Briefmarke!!) und die Gesichtsprofile von Marcus Grönholm (zweifacher Rallyeweltmeister) und mir abgebildet sind. Wir waren beide von der åländischen Post eingeladen worden um ”unsere” Briefmarke zu signieren. Es war ein unvergesslicher Tag und natürlich eine riesige Ehre zu wissen, dass man ab jetzt täglich per Briefmarke in die ganze Welt hinaus verschickt wird. Die Briefmarkenverausgabung wurde im Zusammenhang mit einer Rallye arrangiert und war ein toller Publikumserfolg trotz Traumwetter. Marcus und ich schrieben Hunderte von Autogrammen auf die Ersttagesbriefe (FDC). Gleichzeitig traf ich sehr viele bekannte Gesichter, die ich teilweise seit Jahren nicht mehr gesehen habe. Als ich am Morgen frühstückte, sagte ich zu Marcus, dass man heute eigentlich lieber an den Strand oder mit dem Boot auf das meer hinaus fahren würde statt den ganzen Tag Autogramme zu schreiben, aber ich muss gestehen, es war ein sehr geglückter Tag, den ich wie schon gesagt, bestimmt nie mehr vergessen werde.

Wettrennen der anderen Art in Lappfors

2008-07-21T23:27:00.001+03:00

Am vorigen Sonntag fand in Lappfors auf dem Fluss „Esse Å“ das 3. Entenwettrennen statt. Selbstverständlich handelte es sich dabei nicht um lebende Enten, die um den Sieg kämpften sondern um über 800 Plastik-Enten. Die Regeln für das Rennen sind denkbar einfach. In den Wochen vor dem Rennen kann man eine oder mehrere Startnummern kaufen. Jede Nummer wird durch eine Ente am Rennen repräsentiert. Am Renntag werden dann alle Plastik-Enten gleichzeitig von einer Brücke aus in den Fluss geworfen. Danach entscheidet das Glück (und die Strömnung), welche Ente zuerst im Ziel, etwa 500 Meter flussabwärts, eintrifft. Obwohl es schöne Preise zu gewinnen gibt, steht der gesellschaftliche Aspekt ganz klar im Vordergrund. Stellen Sie sich vor, einen sonnigen Nachmittag am Ufer des Flusses beim Picknick mit Freunden und Bekannten zu verbringen und das eindrückliche Vorbeigleiten von über 800 Enten zu bestaunen. Bessere Medizin gegen gestresste Nerven finden Sie nirgendwo.

Darmgrippe zerstörte Haldins Traum

2008-07-20T15:15:00.001+03:00

Sport kann sehr brutal sein, das wissen wir alle. Heute erlebte ich wieder einmal, dass es im Sport trotz Supervorbereitung nie eine Garantie auf ein glückliches Ende gibt. Wie muss es sich erst für Mats anfühlen? Alles, aber auch wirklich alles hat er in den letzten Monaten getan, um an dieser WM eine Medaille zu gewinnen und dann befällt ihn einen Tag vor seinem wichtigsten Wettkampf eine Darmgrippe. Dank medizinischer Unterstützung fühlte er sich am Renntag etwas besser und entschliesst sich zu starten. Er ist sich bewusst, das er ein grosses Risiko in Kauf nimmt. Gleichzeitig ist es auch nur allzu verständlich, dass er nicht Forfait geben wollte. Er beendet den Wettkampf auf dem 28. Platz, was natürlich eine Riesenenttäuschung ist für ihn. Das Resultat zeigt aber trotzdem in welcher unglaublichen körperlichen Verfassung Mats ist. Stellen Sie sich vor, Sie leiden unter einer Darmgrippe und müssten einen zweistündigen Orientierungslauf absolvieren. Vielen wird es schon beim reinen Gedanken daran schwarz vor Augen. Und Mats? Er beendet den Lauf völlig erschöpft aber er lässt immerhin 16 der weltbesten Orientierungsläufer hinter sich.

WM im Orientierungslauf: Heute gilt es ernst für Mats Haldin

2008-07-19T12:09:00.001+03:00

Diese Woche finden in Tschechien die Weltmeisterschaften im Orientierungslaufen statt. Heute steht dabei der Langdistanzwettbewerb auf dem Programm. Mats Haldin ist ein finnischer Weltklasseathlet, der diesem Tage schon seit Monaten entgegengefiebert hat. Er will nämlich heute seine erste individuelle WM Medaille erobern. Dazu hat er sich minutiös vorbereitet, nicht zuletzt auch mit mentalem Training. Ich weiss, dass er mental sehr gut vorbereitet ist und dass er physisch in Hochform ist, bewies er im Sprint, wo er hervorragender achter wurde. Jetzt bleibt für mich nichts anderes übrig als für Mats beide Daumen zu halten. Orientierungslaufen ist in Finnland äusserst populär, so überträgt das finnische Fernsehen YLE sowohl das Herren- als auch Damenrennen heute Nachmittag. Alle, die jetzt denken, dass eine OL Übertragung nicht sehr spannend und spektakulär sei, würden staunen, wenn sie sehen würden, wie attraktiv diese Sendungen im finnischen Fernsehen gestaltet werden.

Herzlich willkommen!

2008-07-18T11:44:00.000+03:00

Seit etwas mehr als einem halben Jahr habe ich einen Blog in schwedischer Sprache, der sehr viele Besucher hat. In letzter Zeit häuften sich die Anfragen und Wünsche nach einem Blog in Deutsch. Ich freue mich deshalb euch heute meinen deutschsprachigen Blog präsentieren zu dürfen. Die Inhalte werden gleich oder ähnlich sein wie auf meinem schwedischen Blog: Ich werde versuchen euch einen Einblick in meine Arbeit als Mentaler Trainer und Unternehmenscoach zu geben. Da ich in Finnland lebe, kann dieser Blog auch für alle jene interessant sein, die sich gerne informieren möchten, was in Finnland im Sport und Wirtschaft so alles hinter den Kullissen abläuft. Viel Spass dabei.